塑腰：按揉腰部、腎俞穴等

女人最該在意的就是腰圍，當(dāng)你的腰線漸漸消失時，女人味也就蕩然無存，而研究發(fā)現(xiàn)，腰臀比較大的女人壽命也會縮短?？纯慈諠u增厚的“游泳圈”，應(yīng)該覺醒了，不能再這樣放任自流。而按摩就是一種速成瘦腰手法，它不僅能消除腰部脂肪，還可以強身健體，對消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等多種疾病都有輔助治療的效果。

【按摩方法】

 (1) 以一手或雙手疊加，用掌面在兩側(cè)腰部上下來回按揉2分鐘，然后用雙手掌根對置于腰部脊柱兩側(cè)，其余四指附于腰際，掌根向外分推腋中線，反復(fù)操作2分鐘。

 (2) 取坐位或立位，兩手中指按于腎俞穴，用力按揉30～50次，或握拳用食指掌指關(guān)節(jié)按揉穴位。

 (3) 雙手掌疊加，有節(jié)律性地用掌根按壓命門、腰陽關(guān)穴各半分鐘，以酸脹感為度。

 (4) 以一肘尖著力于一側(cè)腰部的腰眼處，由輕而重地持續(xù)壓腰眼半分鐘，然后壓對側(cè)腰眼。

 (5) 用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關(guān)元俞和次髎穴各半分鐘。

 (6) 五指并攏，掌心空虛，以單掌或雙掌拍打腰部和尾骶部1分鐘。

【健康貼士】

第一套：躺平，雙腿并攏向上伸直，運用腰腹部的力量，背和臀部也同時向上挺直，離開接觸面，然后慢慢放落。重復(fù)次數(shù)依自己的力量來衡量。長期堅持可減少腹部多余的脂肪。

第二套：左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣，彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣，右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。可使腿部肌肉緊實、有力，腿形優(yōu)美。