有效減肥運(yùn)動(dòng)前八名

大家若是想要減肥，科學(xué)飲食是其中一部分。但是還有另一部分也很重要，就是運(yùn)動(dòng)！是不是什么運(yùn)動(dòng)都能夠幫助您減肥呢？那倒不一定，我們應(yīng)該要選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣減肥計(jì)劃才會(huì)事半功倍。下面就給大家介紹一下有效運(yùn)動(dòng)減肥的前八名吧。

第一名、hiit運(yùn)動(dòng)

HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸。

已經(jīng)有研究表明，hiit運(yùn)動(dòng)是所有有氧運(yùn)動(dòng)中減肥效果最好的，不但在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以讓你保持一個(gè)較高的心率，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，還能達(dá)到持續(xù)燃脂效果。

第二名、跳繩

跳繩其實(shí)也是一個(gè)很好的hiit運(yùn)動(dòng)，例如一分鐘跳100下，每次跳完休息1分鐘，然后再跳100下，如此循環(huán)，就是一個(gè)很好的hiit課程，而且跳繩動(dòng)作簡(jiǎn)單，如果你不覺得無聊的話，它的減肥效果，比跑步要更好哦。

第三名、跑步

這是我們對(duì)于減肥說得最多的詞，確實(shí)跑步是非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，而且簡(jiǎn)單方便，不容易受傷，也更容易接受。對(duì)于燃脂效果，減肥可以提高心肺，有效燃脂，只不過對(duì)比hiit課程，在持續(xù)燃脂方面，效果沒有那么好，而且想要消耗同樣多的卡路里，跑步需要花的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)一些。

第四名、游泳

游泳其實(shí)是一個(gè)很消耗體力的運(yùn)動(dòng)，只是我們平時(shí)去游泳，5分健身5分玩，不會(huì)像運(yùn)動(dòng)員這樣一直在那里游，大部分都是游100米休息四五分鐘，玩水等。因?yàn)閵蕵沸詮?qiáng)，所以降低了減肥的效果。而且有研究表明，游泳和跑步不同，跑步完之后你會(huì)覺得口渴，對(duì)水的需求大，而游泳完之后是會(huì)覺得餓，對(duì)肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制飲食攝入，可能不但沒有減肥效果，還會(huì)讓你更胖。

第五名、跳舞

舞蹈的種類很多，有一些有勁爆的舞蹈，可以達(dá)到很好的減肥效果，當(dāng)然也且一些舞步輕緩的，一樣會(huì)有減肥效果。看到廣場(chǎng)上有那么多的阿姨大媽都在積極投入，就知道它的效果和影響力如何了。

第六名、騎自行車

踩自行車也是一個(gè)很好的減肥運(yùn)動(dòng)方式，健身房的有氧區(qū)，除了跑步機(jī)，就是動(dòng)感單車了，減肥效果也是非常的好。

第七名、球類運(yùn)動(dòng)

足球、籃球、羽毛球等，雖然隨著年紀(jì)變大之后，對(duì)于球類運(yùn)動(dòng)的接觸會(huì)慢慢變少，但是確實(shí)球類運(yùn)動(dòng)的減肥效果也是很好的，你看大學(xué)里面，喜歡打籃球的，基本上不會(huì)是胖，而是壯，結(jié)實(shí)。

第八名、走路

走路的減肥效果是有，效果卻不是很好。但是有一類人卻必須通過這個(gè)方式來減肥，那就是大體重的人，因?yàn)轶w重過大，上面的運(yùn)動(dòng)除了游泳，都容易導(dǎo)致膝蓋受傷，所以如果你的體重超過200斤，或者你覺得自己非常胖，那么可以多走路開始。走路1小時(shí)，也相當(dāng)于跑步35分鐘燃燒的卡路里。只要支持，也是非常有效果的。