如何有效遏制減肥反彈

減肥是一個(gè)漫長的過程，不能因取得一點(diǎn)成績而松懈，要時(shí)時(shí)刻刻管住自己的嘴巴！不要把瘦身當(dāng)作一項(xiàng)暫時(shí)的任務(wù)，而是融入日常生活中的一種長期行為，甚至是一種終身的生活習(xí)慣。下面就為大家支些妙招，有效遏制減肥反彈。

（1）合理搭配飲食，規(guī)律作息。

合理搭配飲食

飲食不規(guī)律影響人體消化和新陳代謝，經(jīng)常熬夜，睡眠不足，身體代謝也會受影響。因此，應(yīng)做到飲食規(guī)律，不暴飲暴食，不過度節(jié)食，做到少食多餐，合理搭配，營養(yǎng)均衡，控制攝入熱量不過量，適度增加膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排便；保證充足睡眠，少熬夜，睡前做簡單的按摩提高睡眠質(zhì)量都能夠提高身體的代謝。

（2）補(bǔ)充充足水分，多飲茶水，禁飲碳酸飲料。

每天應(yīng)補(bǔ)充足夠水分，促進(jìn)人體的新陳代謝。尤其是飯前飲水，在飯前飲水能有效地增添飽腹感，在進(jìn)食的時(shí)候能減少熱量的攝入，以達(dá)到健康減肥的目的。適當(dāng)多飲茶可保持水分的攝入，并控制飲食量，而且茶中的茶堿和多種礦物質(zhì)能有效激活脂肪代謝。飲茶又是容易養(yǎng)成的好習(xí)慣。尤其是飯后喝茶，能迅速分解食入過多的油脂。

（3）控制進(jìn)食時(shí)間，嚴(yán)格睡前禁食。

控制進(jìn)食時(shí)間

假如已經(jīng)吃過晚飯，一邊看電視，一邊吃零食，那么你將會在短期內(nèi)長胖。這里需要你控制好進(jìn)食時(shí)間，要求你在不必要的時(shí)間禁食。在睡前5小時(shí)禁食，減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。當(dāng)你進(jìn)入睡眠的時(shí)候，身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會被身體吸收轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來。如果是真的餓了，可以適量吃點(diǎn)低卡水果。

（4）堅(jiān)持適度鍛煉，交叉運(yùn)動(dòng)。

增加脂肪的消耗是減肥治療的必要條件。不主張做劇烈運(yùn)動(dòng)，提倡耐力和持久的鍛煉。很多人為了瘦身在健身房內(nèi)揮汗如雨，激烈運(yùn)動(dòng)過后，身體的疲勞感和無力感增強(qiáng)，為了能撫平疲勞感，多數(shù)人都會不自覺吃掉大量食物來補(bǔ)充體力，反而會適得其反。建議做到交叉運(yùn)動(dòng)，選擇多種運(yùn)動(dòng)來鞏固減肥的成果，單一的運(yùn)動(dòng)過于單調(diào)，堅(jiān)持一段時(shí)間就會乏味，容易中斷。嘗試多種運(yùn)動(dòng)，交替地進(jìn)行，既可激發(fā)興趣，又有利于塑形，更利于堅(jiān)持，并保持身體各部位的均衡鍛煉，使身材曲線更加完美。飯后休息20分鐘左右，可散步或者站立半小時(shí)，有助于防止腹胖。腹部肥胖的患者，可以在睡前做20分鐘左右的摩腹活動(dòng)，有利于減少腹部脂肪及促進(jìn)排便。

綜上所述，肥胖對人體的危害是眾所周知的，而減輕體重有利于健康已成為公論。遺憾的是，減肥后的反彈不僅影響了人們對治療的信心，還可能削弱甚至忽略減肥后所帶來的好處，因此防止減肥后的體重反彈和治療肥胖是同等重要的。肥胖治療是一個(gè)漫長的過程，治療方案也因人而異，及時(shí)調(diào)整，在達(dá)到目的后不能放松管理，只有這樣才能成功維持體重不反彈。