瑜伽是最自然的瘦身妙法

瑜伽是當下流行的瘦身妙法，它是一種能夠作用于身體深處的運動，通過充分按摩內(nèi)臟器官，使人體系統(tǒng)達到平衡。練習瑜伽一段時間之后，身上的贅肉就會慢慢減少，身體曲線會越變越優(yōu)美，體形看上去苗條動人。

瑜伽是一種最自然的瘦身法，它的瘦身效果非常持久，且完全不用擔心會反彈。只要堅持練習，傲人的身材就能與你常相伴。因為瑜伽會從以下三個方面來塑造身材。

消耗熱量：瑜伽的動作雖然很平緩，消耗的熱量卻很大。每10分鐘的瑜伽練習至少能消耗70千卡的熱量，這相當于2塊威化餅干的熱量。每周堅持進行2～3次的瑜伽練習，每次練習30分鐘左右，體內(nèi)多余的熱量就會被消耗掉，脂肪自然就不會堆積。此外，瑜伽還能幫助拉伸肌肉線條，練出修長緊實的好身材。

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌：瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的作用，并且能間接調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。此外，瑜伽體式中的各種彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)、擠壓等姿勢，也能直接按摩和滋養(yǎng)內(nèi)分泌腺，使人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復正常。因此，堅持練習瑜伽的人常常會感覺自己的食欲正逐漸減弱，從而控制食量，達到瘦身的目的。

引導膳食取向：瑜伽能引導膳食取向。當你堅持練習瑜伽一段時間后，便會發(fā)現(xiàn)自己不怎么喜歡脂肪含量高的食品了，轉(zhuǎn)向喜歡蔬菜、水果等綠色食品。你攝取的食物不僅營養(yǎng)豐富，而且熱量低，瘦身后也不會反彈。

瑜伽動作看起來柔和而緩慢，事實上身體耗能卻非常大，所以在練習之前一定要進行適量的熱身運動，它能促進全身血液循環(huán)，讓身體慢慢過渡到運動狀態(tài)，讓你更好地完成瑜伽動作，避免運動受傷。瑜伽熱身運動還能讓你將注意力集中到呼吸上，通過深呼吸使身心都平靜下來，達到瑜伽運動所需要的入靜狀態(tài)。

初練瑜伽者身體還不夠柔軟，可以嘗試下面這組簡單的瑜伽熱身動作，練完一遍只需要3分鐘左右。建議練習2遍。

頭頸部熱身動作：盤坐在墊子上，低頭讓下巴盡量靠近前胸，拉伸頸部后側肌肉。然后順時針轉(zhuǎn)動頭部3圈，恢復低頭姿勢。接下來向后仰頭，拉伸頸部前側肌肉。然后逆時針轉(zhuǎn)動頭部3圈。最后頭部回到正中，調(diào)整呼吸。

手部熱身動作：盤坐在墊子上，向前伸直雙臂，左臂彎曲，放在右臂上，用右臂肘關節(jié)內(nèi)側夾住左臂，然后用力將左臂向右側擠壓。然后雙手交換方向，重復練習。彎曲右臂，右手手掌貼在后背上，手肘指向天空，左手繞過頭頂，將右手手肘向左側拉。保持30秒，換右手拉左手手肘。最后，雙手在頭頂上方交叉，翻轉(zhuǎn)手心向上，盡量拉伸雙臂。

胸背部熱身動作：自然站立于墊上，頭部、頸部和雙肩同時向前縮，呈弓背狀。然后擴胸后仰，雙肩向后展開，擴展陶部。重復練習4次。

髖關節(jié)和盆骨的熱身動作：坐在墊子上，腳心相對，膝蓋盡量向外打開，雙手分別放在左右膝蓋上，一邊均勻呼吸一邊將膝蓋向下按。