運(yùn)動(dòng)推薦——慢跑

      慢跑，又名健身跑、放松跑等。它不需要借助任何體育器材，步調(diào)比較輕松，操作起來比較簡(jiǎn)單，非常適合脾胃不好的人。首先，慢跑促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，保障了脾的統(tǒng)血功能及運(yùn)化功能。其次，慢跑有利于幫助人體排濕，幫助 愛美女士很好地消“腫”。

練習(xí)步驟：

1.熱身運(yùn)動(dòng)：深呼吸，活動(dòng)下四肢關(guān)節(jié)。
2.兩手握拳，上臂與前臂彎曲成直角，兩臂前后擺動(dòng)，上身略向前傾，放松全身肌肉。跑動(dòng)時(shí)兩腳依次輕輕地落地，前腳掌先著地。

練習(xí)小叮嚀：
1.慢跑結(jié)束前要先放慢跑步速度，切不可突然停下來，否則容易引發(fā)頭暈、惡心、嘔吐等不適。 

2.慢跑后及時(shí)補(bǔ)充水分，注意保暖、擦汗等，以免脫水以及受涼。

3.依個(gè)人體質(zhì)，每次跑20?40分鐘，至微微出汗效果最佳。