運(yùn)動推薦——八段錦之臂單舉

      八段錦，由8個不同動作構(gòu)成，動作古樸高雅、舒展優(yōu)美，大受女性朋友的喜愛。其中臂單舉這一動作兩手臂交替上下牽拉，并配以仰頭、直腰、側(cè)屈脊柱等動作，肌肉需要做到協(xié)調(diào)配合，作用力集中于中焦，覆蓋了脾胃、肝膽等臟腑，增強(qiáng)了脾胃的消化功能，還促進(jìn)了腸胃蠕動，具有明顯的補(bǔ)充氣血、促進(jìn)消化等作用。

練習(xí)步驟：

1.自然站立，吸氣，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，向左外方用力舉托，同時右手下按附和。
2.呼氣，身體重心下降，膝關(guān)節(jié)彎曲，左臂經(jīng)過面前向下移動、逐漸彎曲，移動時手掌向下，移動至小腹處時左手掌向上翻，同時右手手掌上翻，提至小腹處。

練習(xí)小叮嚀：
●牢記調(diào)理脾胃的口訣：雙手重疊掌朝天，左上右下臂膀圓，左掌旋臂托天去，右掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
●兩手交替進(jìn)行，練習(xí)10遍左右即可，最后一遍再恢復(fù)立正姿勢。