美肩：按摩肩井穴、大椎穴等

中國自古以來審美都很注重女性的肩膀，纖瘦的v字形香肩，溫潤細(xì)膩，是美女不可缺少的條件。肩部如同女人漂亮的面孔一樣，是體現(xiàn)魅力的重要部位，長時(shí)間伏案學(xué)習(xí)或工作的人，由于缺乏鍛煉，以致肩背部變得肥厚不適，沒有優(yōu)美的肩部線條，影響體態(tài)美。愛美的女士可以通過按摩肩部各個(gè)穴位，解除肩關(guān)節(jié)的疼痛，從而使肩膀活動自如、肩部肌肉圓隆、皮膚柔滑細(xì)膩。

【按摩方法】

 (1) 掌揉肩胛部

雙手分別按壓肩胛部，然后用指力由輕漸重地邊拿、邊提捏肌肉，拿揉次數(shù)和時(shí)間，以肩、頸肌肉放松為度。

 (2) 拿捏肩井穴

雙手拇指指腹置于兩側(cè)肩后部，其余四指放于肩前，雙手拿捏兩側(cè)肩部，從頸肩交接處至肩峰往返移動，反復(fù)操作1分鐘，然后拿捏肩井穴5次。

 (3) 按揉肩外俞、天宗穴

取臥位，用雙手拇指指腹按揉肩外俞、天宗穴各1分鐘。

(4) 揉大椎穴

一手握實(shí)拳，以拳面四指的第一節(jié)指背著力緩慢揉動大椎穴1分鐘。

 (5) 叩擊肩部

雙手十指相對靠攏，指間分開，手腕放松，用小指側(cè)節(jié)律性地叩擊肩部，由上而下，由內(nèi)而外叩擊整個(gè)肩背部2分鐘。

【美肩操】

雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，后背挺  直，收縮腹部。雙手各持一個(gè)啞鈴，雙臂垂在你的大腿前，手掌朝內(nèi)。

胳膊肘輕輕地彎曲，手腕伸直，雙臂向身體兩側(cè)伸  展開，抬至與肩持平的位置。保持你的頸部和你的脊椎  在同一直線上。停頓，然后慢慢地放低。