如何快速鍛煉腹肌，男人常用煉腹肌的方法

鍛煉腹肌現(xiàn)在已經(jīng)成為每一位男士的追求，一個完美的身材不僅能夠提高自己的自信心，還能夠擁有一個健康的身體，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下怎樣才能快速的鍛煉出腹肌的方法，感興趣的朋友們趕快來看看吧。

【很實用的男人腹肌鍛煉方法】

【做法】

仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

※增加強度

舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進(jìn)行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔(dān)一切動作。

※錯誤姿勢

快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數(shù)情況下，你都會借用沖力，特別是當(dāng)手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時。

【男人下腹肌鍛煉方法】

【做法】

仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側(cè)。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持這個姿勢。(上體和手臂放松)，然后緩慢下降臀部。

※錯誤姿勢

直腿上舉。腿和背部運動最多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時，大量壓力集中于背部下部，增加受傷機會。

【瑜伽墊一塊】

【方法/步驟】

※動作挺胸屈膝、雙手在后面作支撐

加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個動作不但練習(xí)整個腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的影響。動作蹬自行車和反蹬自行車

要領(lǐng)和動作1相同。雙腿轉(zhuǎn)圈越大，刺激感越強。

※動作青蛙動作

挺胸，雙臂展開不要觸地，屈膝時雙手環(huán)抱于膝蓋之前。

※動作交叉腿仰臥起坐

有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡單一手放在頭側(cè)耳畔，一手前伸，起身時用前伸的手觸對側(cè)腳尖或地面，換手后重復(fù)。

結(jié)語：以上的全部內(nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于如何快速鍛煉腹肌的方法，聰明的你，學(xué)會了嗎?其實想要完美身材就要進(jìn)行合理的鍛煉，也要在飲食上面多加注意哦，這樣才能有完美的效果哦。