如何運動減肥最有效 試試卷腹運動

一提減肥，不得不說到運動，因為運動是減肥的最佳方式，如今運動減肥方式多樣，人們有了更多的選擇，如何運動減肥最有效，便是人們努力尋找答案的方向，不知道怎么開始減肥的話，試試做卷腹運動吧。

1、卷腹運動的好處

很多女生減肚子偏向于做仰臥起做，不過卷腹運動的瘦腹效果，其實比仰臥起坐更好。卷腹可以提高人體的基礎(chǔ)代謝，加強身體各項機能，降低人體的體脂比例，可以幫助我們養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。另外，做卷腹還可以緩解你的壓力，因為做卷腹運動的時候，刺激了內(nèi)啡肽分泌，會使人感到愉悅，讓你在學(xué)習(xí)和工作中可以投入更好的狀態(tài)。

2、卷腹運動的正確方式

（1）身體平躺，彎曲膝蓋呈90度直角，兩只手可以放在胸前位置，或者雙手抱拳放在貼近頭的兩側(cè)，記住雙手不要抱頭；

（2）然后慢慢抬起肩膀和后背，主要用腰腹部部力量而不是用肩膀往上提，上半身靠近膝蓋，注意背部彎曲，但不要整個背部離開墊子；

（3）抬起背部的最大極限處，有意地擠壓腹部，讓腹部得以收縮，然后放松，上半身平躺回墊子上。

3、卷腹做多久能減肥

一項運動方式能否減肥，以及需要花多少時間才能瘦下去，還得取決于你本身，對于卷腹做多久能減肥，這是沒有辦法確定的。不同的體質(zhì)會有不一樣的減肥效果。雖然不知道多久才能變成瘦子，但你只需要知道運動是可以減肥的足以，只要掌握正確的運動方式，每天堅持鍛煉，配合飲食，減肥肯定會有效果的。

卷腹運動對于減肥的效果，一定程度上比仰臥起做更好，如果你有小肚子，或者腿部贅肉多，不妨試試練習(xí)卷腹，卷腹運動可以有效燃燒脂肪，幫助你瘦身成功。