怎樣能快速減肥 三大高效燃脂運(yùn)動(dòng)

不同減肥方式，減肥效果不同，怎樣快速減肥，是沒有足夠時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人需要思考的問題。減肥最重要的是燃脂，什么運(yùn)動(dòng)燃脂快呢？推薦給你三大高效燃脂運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，不要怕累，你就可以在短時(shí)間內(nèi)減肥瘦身。

1、室內(nèi)攀巖

燃脂效果：490大卡/30分鐘。攀巖能夠很大程度地消耗熱量，是快速減肥的不二選擇，而且，長期攀巖減肥有利于塑造身體肌肉線條。

室內(nèi)攀巖不僅要求要具有良好而全面的身體素質(zhì)，而且還要具備勇敢、頑強(qiáng)和堅(jiān)忍不拔的精神，勇于在各種不同角度、不同高度的巖壁上，完成各種具有相當(dāng)難度的動(dòng)作。而這些動(dòng)作可以很好地使身體各個(gè)部位都得到鍛煉，改善人體的血液供應(yīng)和新陳代謝情況，促進(jìn)能量消耗，去除體內(nèi)多余的脂肪。

2、波比跳

燃脂效果：298大卡/30分鐘。波比跳屬于無氧運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動(dòng)作，能在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值，燃脂效果非常好。

動(dòng)作詳解：

（1）兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

（2）用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成俯臥撐姿勢。

（3）就像一般的俯臥撐動(dòng)作，將身體接近地面。

（4）腳向前彈跳，回到類似預(yù)備蹲姿的動(dòng)作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

（5）接續(xù)步驟4的動(dòng)作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢，運(yùn)用臀軀，并以手帶動(dòng)向上垂直跳躍

（6）落地之后，以深蹲預(yù)備姿勢做緩沖，再重新回到第一步。

3、跳繩

燃脂效果：372大卡/30分鐘。跳繩是家庭訓(xùn)練中的燃脂殺手，也是訓(xùn)練心肺功能的最佳器械，練拳擊、格斗運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中也少不了跳繩。

跳繩方式：

（1）跳時(shí)分開落并攏：在跳繩的時(shí)候，跳躍之時(shí)兩腿分開，而落地之時(shí)兩腳并攏。如此重復(fù)跳躍。

（2）斜身跳繩：斜身跳可以一個(gè)人完成，也可以兩個(gè)配合完成。兩個(gè)人練習(xí)時(shí)是一前一后站立在跳繩的左右兩側(cè)，兩人同時(shí)單腳躍繩向前跳，然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作練習(xí)即可。

（3）單腳屈膝跳：先將左腿屈膝，向前抬起，并且踮起腳尖，單腳跳十至十五次。換成右腿重復(fù)動(dòng)作。兩條腿各做2次為一輪，每天可以根據(jù)自身情況來決定做多少輪。

怎樣能快速減肥？運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，那就需要找到適合自己的且燃脂速率快的運(yùn)動(dòng)，以上三大燃脂運(yùn)動(dòng)雖然做起來累一點(diǎn)，但是減肥效果都非常好，如果你想要快速減肥，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不失為你最好的選擇。