4步組合健身操讓你重新塑造體形

【腿部＋腰部運(yùn)動(dòng)】

1、筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20厘米左右。

2、腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，直至大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。

【腰部＋背部運(yùn)動(dòng)】

1、仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部。

2、反復(fù)重復(fù)該動(dòng)作20次左右。

【前臂＋腿部運(yùn)動(dòng)】

1、一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。

2、用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。

【腰部＋腿部運(yùn)動(dòng)】

1、側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下。

2、反復(fù)重復(fù)動(dòng)作30次。腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉應(yīng)感到酸痛。

功效：這套健身操可以一邊看電視一邊進(jìn)行。每天堅(jiān)持就可以減掉體內(nèi)脂肪，重塑富有彈力的身材。

提醒：做操的正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀，到臀部、大腿、小腿的順序進(jìn)行。