不同肥胖部位的不同運動選擇

【肥胖類型——大腿脂肪偏多】

肥胖部位：身材較為勻稱，只是大腿堆積一些脂肪，影響美觀。

隱藏危險：在辦公室久坐，更會增加大腿脂肪堆積，容易造成血液循環(huán)不通暢，引起腿部麻痹。

飲食對策：盡量避免吃含鹽多的食物，例如方便面、零食、罐頭等，要吃生菜沙拉、水果等少鹽食物；煮菜時盡量減少鹽分，盡量用其他的調(diào)味品做調(diào)料。

運動建議：踏板操、拉丁健身操。拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接，不強調(diào)基本步伐，而強調(diào)能量消耗，追求身體線條，注重對髖、腰、胸、肩部關節(jié)的活動，尤其適合腿圍、臀圍過大的白領一族。運動量：每天一次，每次30分鐘以上。

【肥胖類型——上半身脂肪偏多】

肥胖部位：手臂和腰部有多余脂肪。

隱藏危險：上半身有許多人體重要器官，過多脂肪能滲入肝臟、血液，引起膽固醇偏高。

飲食對策：過量的甜食是脂肪的幫兇，如果犯了甜食癮，不妨在上午吃，這樣，發(fā)胖的可能性要比晚上吃小，而對含糖飲料也應該敬而遠之。多喝白開水能幫助體內(nèi)脂肪代謝，堪稱最簡單的減脂飲食秘方。

運動建議：呼啦圈、瑜伽。均為有氧運動，盡管瑜伽動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時，再借助瑜伽各種不同的姿勢，能充分伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效果。運動量：保證在每天做瑜伽1小時；或每天一次20～40分鐘內(nèi)的呼啦圈活動。

【肥胖類——下半身脂肪偏多】

肥胖部位：下半身肥胖，尤其是臀部堆積過多脂肪。

隱藏危險：臀部脂肪堆積，皮膚松弛下墜，往往還伴有大腿內(nèi)側的脂肪堆積，隨著年齡增長而出現(xiàn)皮膚松弛的形態(tài)，有些人甚至因走路時摩擦過多，導致大腿皮膚破裂、感染，不僅自感形態(tài)不佳，而且常常引發(fā)生活苦惱。這種體形的人易受疾病感染，免疫力低下，易患心臟病和血液疾病。

飲食對策：避免狂熱性節(jié)食，遠離高脂肪成分的加工食物，增加攝入全麥食物、水果和蔬菜。

運動建議：普拉提、拉丁舞。優(yōu)點：在塑造體形時，并不加大肌肉體積，令肌肉充滿彈性而又不增加圍度。運動量：每天一次，每次30～45分鐘。

【肥胖類型——全身脂肪偏多】

肥胖部位：全身。

隱藏危險：這種體形容易出現(xiàn)脂肪率過高的現(xiàn)象，身上各部分皮脂層太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱。日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如?！薄４祟惾艘谆几哐獕?。

飲食對策：飲食上絕不能過度節(jié)食。一天可吃2000～3000千卡熱量的食物，以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

運動建議：游泳、慢跑、快走等有氧運動。優(yōu)點：屬于有氧運動，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數(shù)量，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外，促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，保證身體處于健康狀態(tài)。運動量：每天一次，每次30分鐘以上。