不是所有的運(yùn)動(dòng)都能減肥

運(yùn)動(dòng)分為無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)是指當(dāng)人進(jìn)行短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)，體內(nèi)的糖大量分解，產(chǎn)生能量供肌肉使用。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，會(huì)讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常等。舉重、摔跤、短跑、百米沖刺等都是無氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。當(dāng)人們進(jìn)行長時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。有氧運(yùn)動(dòng)包括以下幾項(xiàng)指標(biāo)：①在有氧環(huán)境下進(jìn)行的；②沒有達(dá)到上氣不接下氣的程度；③持續(xù)每周3～5次；④每次20分鐘以上；⑤強(qiáng)度在最大心率（220－年齡）×0.75的60%～80%。

步行、慢跑、游泳、自行車、跳舞、瑜伽等都是有氧運(yùn)動(dòng)。

肌肉運(yùn)動(dòng)需要的能量來自于兩部分：體內(nèi)的糖和脂肪。在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體首先分解和消耗的是體內(nèi)的糖，并不會(huì)消耗脂肪；在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體開始動(dòng)用體內(nèi)的脂肪，使其氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用，才能有效消除脂肪。

運(yùn)動(dòng)量的大小與身體的總耗氧量成正比，而總耗氧量和心率成正比。因此，心率是反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的生理指標(biāo)。

大運(yùn)動(dòng)量、中運(yùn)動(dòng)量、小運(yùn)動(dòng)量的心跳次數(shù)依次是：＞145次／分、＞125次／分、＞105次／分，停止運(yùn)動(dòng)后，其心率恢復(fù)到正常的時(shí)間為：30分鐘、13分鐘、10分鐘。一般成人初練時(shí)的最高心率不宜超過180次／分。

成人運(yùn)動(dòng)量心率公式：最大心率（次／分）＝（220－年齡）× 0.75

運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)使身體過度疲勞，影響健康。而運(yùn)動(dòng)量過小使人體的熱能消耗只有糖，并不消耗脂肪，也不利于減肥。因此，想要通過運(yùn)動(dòng)的方式減肥，選擇一種合適的運(yùn)動(dòng)方式是前提。