晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥 5種運(yùn)動(dòng)幫你燃脂

晚上是一個(gè)非常適合減肥的時(shí)段，特別是對(duì)于白天沒有空閑時(shí)間的人來說，合理利用晚上晚飯后的時(shí)間來減肥，是非常不錯(cuò)的選擇，晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥？以下5種運(yùn)動(dòng)幫你燃脂。

1、倒退走路

倒退走路比正步走氧氣消耗要高，心率也比較快，倒退走路的時(shí)候，肩膀和手臂配合走路的頻率順勢(shì)擺動(dòng)，從而使全身關(guān)節(jié)得到有效運(yùn)動(dòng)，并且走路的時(shí)候可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背肌群力量，從而起到減肥的效果。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)嘩啦圈的過程中，呼啦圈在小腹上不停的摩擦運(yùn)動(dòng)，可以加速腸道蠕動(dòng)的速度，很快將體內(nèi)囤積的垃圾排出體外，解決了便秘的煩惱，從而起到瘦身效果，而且每次轉(zhuǎn)呼啦圈堅(jiān)持30分鐘以上，可以消耗更多脂肪。

3、仰臥起坐

一般晚餐過后我們可以考慮多做幾個(gè)仰臥起坐，這樣的話可以鍛煉我們腹部和腰部的力量，那么腹部腰部的一些贅肉就可以快速的消除。具體的可以在一個(gè)平坦的地面上或者是床上都可以，然后給自己制定一個(gè)計(jì)劃，達(dá)到目標(biāo)再去睡覺，這樣對(duì)于我們的身體一定是比較健康的。

4、夜跑

在晚上7點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)間，人體內(nèi)的荷爾蒙對(duì)身體鍛煉反應(yīng)最為激烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素急劇上升，所以晚間進(jìn)行夜跑可以燃燒更多脂肪，并且在跑步前喝一杯綠茶，可以補(bǔ)充水分，綠茶中的兒茶素通過血液循環(huán)進(jìn)入全身，還能加強(qiáng)新陳代謝，增加脂肪氧化和能量消耗，對(duì)腹部脂肪起到一定的抑制作用。

5、站立

如果我們實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)，那么也可以選擇站立的方法，在站立的過程中讓自己的臀部，背部緊緊的貼靠在墻壁上，只需要幾分鐘就會(huì)感覺到自己的腰部非常的勞累。如果我們可以堅(jiān)持下去，每天都做這樣的一個(gè)動(dòng)作，不需要很長(zhǎng)的時(shí)間，我們就可以發(fā)現(xiàn)瘦身的效果，同時(shí)還能夠達(dá)到瘦腰的作用。