不復(fù)胖的秘訣，90％要靠運(yùn)動!

診間實(shí)例

36歲的葉子是某公司的高級主管，也是屬于過重一族。她就診時主要想調(diào)理身體，為生育作準(zhǔn)備。我問她是否有運(yùn)動的習(xí)慣，她說：“以前還會盡量一周游泳1次，后來因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，必須每個月出國一趟，一回來總要先倒時差，就累到不想動了?！币虼?，一周僅有一次的游泳運(yùn)動也沒了。不但如此，在忙碌與乏味的工作之中，品嘗美食成了她唯一的休閑娛樂，下班之后或是假日休閑時，便與好友相約到處品嘗美食，哪里有新開的餐館或是有口碑的餐廳，她總是第一個報到，“沒辦法啊!品嘗美食總會讓我感到很開心，雖然知道會變胖，但這卻是我忙碌工作之后最好的慰藉。”因此，與現(xiàn)代許多OL一樣，葉子也是身體脂肪超標(biāo)的“泡芙一族”。

每個人都會將重視的事做先后排序，對于葉子這類患者來說，該自問是否將減重排在優(yōu)先的位置。工作很重要，必須排在第一位，所以運(yùn)動無形中被擠掉?是不是應(yīng)該對健康的敏感度再好一點(diǎn)，才是真正善待自己呢?例如多囊卵巢綜合征、閉經(jīng)等很多疾病，多是因?yàn)橹径诜e過多、激素出了問題，解決的根本之道是回歸運(yùn)動、飲食控制。

認(rèn)真把減重當(dāng)一回事，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，做好均衡適量的健康飲食計劃，中醫(yī)才能發(fā)揮助力。

診間實(shí)例

小伶，25歲，最初節(jié)制飲食想減重，后來她覺得自己體重控制得還不錯，按照預(yù)定計劃瘦下來了，之后只要餓了，就吃點(diǎn)小吃犒賞自己一下，像是章魚丸子、臭豆腐之類。其實(shí)小吃的熱量很高，許多小吃的油脂都出乎想象，有時在超過正常晚餐的消夜時間也照吃不誤，沒多久，就胖回卜2千克。然后她就又開始節(jié)食……

年輕女孩的新陳代謝通常比較快，瘦下來幾千克并不難，但要尋求一些幫助避免復(fù)胖，不過小伶竟然沒有考慮到運(yùn)動，因?yàn)閼械脛印?/span>

“想要不復(fù)胖的秘訣，90％要靠運(yùn)動?！边\(yùn)動能提升新陳代謝速率，維持減肥的效果，運(yùn)動會帶給人體比較多的氧氣，氧氣可將脂肪盡量燃燒掉。

運(yùn)動其實(shí)沒有那么難，我建議把運(yùn)動生活化：

1．爬樓梯：像我自己住在五樓，每天上下多次，雖然覺得累，但是我通常把這想成“免費(fèi)又方便的健身房”。爬樓梯時所消耗的熱量，是靜止時的3.95倍。體重50千克的人，以正常速度上下五樓一次，消耗40.2千焦(9.6千卡)的熱量。若上樓梯1分鐘(走至8樓)，約可以消耗52.8千焦(12.6千卡)。

2．走路：利用上、下班，每天走5000步，只要花30～40分鐘，以平均每步50厘米的成人(體重50千克)來說，可消耗95千卡的熱量。

3．做家務(wù)：利用假日做家務(wù)消耗熱量。以體重50千克計，算，跪在地上擦地板，20分鐘約可消耗50千卡，和騎腳踏車20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)。