瑜伽之魅，有氧運動充盈氣血身輕骨柔

每個女性都想成為一個優(yōu)雅的女人，而優(yōu)雅不是一夜之間造就出來的，也不是模仿來的，而是一種長久的積累、鍛煉和沉淀。瑜伽對于女人來說，是一項值得修煉的養(yǎng)生美容術(shù)，因為瑜伽將身體上的動態(tài)運動和心靈上的練習相結(jié)合，是一種使人的身體、心靈與精神達到和諧統(tǒng)一的運動形式。

瑜伽起源于古老的印度，近年在世界各地興起。它包括了種類豐富的體式練習，如站立式、坐立式、下蹲和臀部伸展式，還包括呼吸和放松的練習、擴展背部和胸腔的練習等。在舉手投足之間，配合規(guī)律的呼吸、意識的集中，調(diào)和體內(nèi)的器官，發(fā)展身體、精神和心靈的品格，使人體各方面的機能達到和諧統(tǒng)一，從而充分調(diào)試身體，解除現(xiàn)代人生活節(jié)奏帶來的緊張壓力。

中醫(yī)認為，人體氣血的正常運行、臟腑之間相生相克的生理功能的發(fā)揮都是通過經(jīng)絡聯(lián)系起來的。而疏通經(jīng)絡也會使臟腑功能正常發(fā)揮、氣血充盈且運行通暢。瑜伽的體式在進行中，能使血液在某個部位的流動速度減緩，在完成體式放松時，血液像打開閘門的水流一樣沖出，沖破垃圾的阻滯，帶走血管壁粘留的廢物，及時地輸送養(yǎng)分。所以，經(jīng)常練習瑜伽能夠使臟腑器官之間的氣血和諧，促進血液循環(huán)和新陳代謝，減緩和消除慢性疾病。更能減肥和保養(yǎng)皮膚，同時能益氣行血、心神寧靜、延長益壽。

下面就為大家介紹幾則有助于身輕骨柔的瑜伽動作。

1.站立直角式

站姿，雙腿并攏，吸氣時雙臂高舉過頭頂，掌心相對，手指相叩。呼氣時上身向前平行于地面。吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松，有暢通全身經(jīng)絡、行氣血的效果。

2.反功三角式

站姿，雙腳分開，與肩同寬，左腳向外打開。吸氣時，手臂向兩側(cè)平展開，右膝彎曲。呼氣時，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。吸氣時，左手臂向頭頂上方延展。呼氣時，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，

使左手握住右腳腳踝，右臂彎曲放在背后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。該動作能疏通上半身和雙臂的經(jīng)絡。

3.打坐推掌式

瑜伽坐姿，伸出手臂與地面平行，掌心向前，十指張開。吸氣時，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前，保持手臂與肩部平行。呼氣時，手臂向兩側(cè)推展，十指張開。這個動作可以促進手部末梢血液的循環(huán)。

4.弓式

伏臥，兩腿彎曲，兩手分別在背后抓住腳背，  做深呼吸。吸氣，上身離地，雙腿也拉高離開地板，    頭部上揚，吐氣。停留做深呼吸，還原后再做一次。   根據(jù)身體情況，練習3~5次。盡量保持好呼吸，    動作緩慢。呼氣時，兩小腿盡可能地向后向上抬。女性經(jīng)期不可練此姿勢。該動作能使腹部、腰部經(jīng)絡氣血暢通。

5.風車式

站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。吸氣時，手臂高舉過頭頂。呼氣時，上身右下方滑落。吸氣時，身體從下方帶起上身，做逆時針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。該動作能使全身氣血處于平衡、和諧的狀態(tài)。

通常在清晨、早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間，傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或者完全消化以后再進行練習。不同時間要練習不同的內(nèi)容，比如早晨多練習體位法、晚上多練習冥想等。

正確地進行瑜伽鍛煉，不僅有助于體質(zhì)的增強，而且能使人體內(nèi)的氣血保持充沛、和諧的狀態(tài)。如果靚麗的肌膚和窈窕的身材是你想擁有的，那就一起加入到瑜伽練習的隊伍中吧！