勤做手足操，健腎就是這么簡單

你有沒有在月經來的那幾天，感覺到腰酸腰痛？有沒有在逛了一天街之后，覺得小腿腫脹、酸痛？這些都說明你的腎需要補一補了。只要勤做手足操，女性朋友們就可以輕松健腎。

腎是人體重要的器官之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對健康有著舉足輕重的作用?！饵S帝內經·素問》早就闡述了人體衰老的原因：“腎氣衰，精氣虧，天癸竭?！辈娬{“腎氣有余，氣脈常勇”是延年益壽的首要條件。腎虛指腎臟精氣陰陽不足，主要分為腎陰虛和腎陽虛。腎陽虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、面色白或黝黑、腰膝酸痛、畏寒、神疲乏力、身體沉重、精神不振、手足冰冷、性欲減退，甚至還有水腫，也就是說表現(xiàn)為“寒”的癥狀；腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、形體消瘦、失眠多夢、顴紅潮熱、盜汗、咽干、虛汗、頭暈、耳鳴等。

女性要將護腎健腎的工作提上日程，在日常生活中，除了要做到勞逸結合、均衡飲食、多活動、減輕精神壓力、適當釋放不良情緒外，還要多做一些簡單的按摩和體操，這樣就能達到護腎健腎的功效。

    在這里，給女性朋友介紹幾組強腎手足操。

1.取坐位，上身保持端正狀態(tài)，全身放松，兩腳開立與肩同寬，屈肘側舉，手指向上伸至與兩耳相平。然后舉起雙手，在舉起雙手的同時，感到兩助部有所牽動，隨后復原。3~5次為一組，可做3~5組。

注意雙手上舉時的呼吸節(jié)奏，上舉時要進行吸氣，復原時呼氣，且用力不宜過大、過猛。尤其對于年老、體弱、氣短者而言，更應該注意這個問題。

2.取坐位，上身保持端正狀態(tài)，左臂屈肘放在兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作4~7遍。

注意手向上空拋時，動作可略快，同時吸氣，復原時呼氣。

3.腳底放松式

筒易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上。用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟。10個呼吸后換另一側。

4.兩腿并攏，兩手交叉上舉過頭，彎腰，雙手觸地，然后下蹲，雙手抱膝，默念“嗚”但不發(fā)出聲音。連做10~15遍。

5.兩腳分開站立，與肩同寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。提起足跟，連續(xù)呼吸9次。足跟落地，吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手手背逐漸轉前，虎口對腳踝：手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓肋骨，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

常做手足操，有益氣補腎、壯腰膝、活動筋骨、暢達經脈的作用，對治療腎虛有非常好的效果。每天進行1~2次，以自我感覺輕松或稍累為宜。

不過，女性在鍛煉前要注意做好準備活動，將肌肉和關節(jié)活動開，免得在運動過程中造成肌肉和關節(jié)的損傷，還要避免運動量過于集中在某一部位。如果有異常情況，如引起胸悶、呼吸困難等癥狀，應立即停止鍛煉；癥狀嚴重者，尤其是患有心腦血管疾病的患者應到醫(yī)院就診。在鍛煉中要注意精神內守，保持情緒穩(wěn)定、心境清寧，動作要自然緩和，以保養(yǎng)體內元氣和臟腑的安和。

總之，簡單手足操，卻可以幫助女性輕輕松松健腎，還可以有效改善亞健康常見的疲勞感，調節(jié)焦慮暴躁的情緒，放松神經，還能幫你在忙碌工作一天后身心盡快恢復，女性朋友快快行動起來吧！