準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于自身與胎寶寶的健康，但孕期運(yùn)動(dòng)要注意方法適當(dāng)，以免受傷或?qū)μ殞毊a(chǎn)生不良影響。

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)要注意的問題

1、掌握運(yùn)動(dòng)量。一般來說，準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫不要超過38℃，時(shí)間以30-40分鐘為宜。準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過快。運(yùn)動(dòng)中準(zhǔn)媽媽如果出現(xiàn)眩暈、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)要喝足夠的水，運(yùn)動(dòng)中要注意多停頓休息。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的游泳衣。

4、運(yùn)動(dòng)前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)韌帶部位。

5、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動(dòng)。最好在空氣清新、綠樹成蔭的場(chǎng)所鍛煉，這對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的身心健康均有裨益。

6、懷孕超過4個(gè)月后應(yīng)避免仰臥姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘殞毜闹亓繒?huì)影響準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán)。

7、運(yùn)動(dòng)時(shí)如何從仰臥到站立有講究：應(yīng)先側(cè)臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起。

小貼士：不少準(zhǔn)媽媽孕前在健身房鍛煉身體，懷孕后也還保持去健身房的習(xí)慣，其實(shí)，準(zhǔn)媽媽懷孕后最好不要去健身房。大部分健身房的采光與通風(fēng)都不太好，走進(jìn)去會(huì)有一種憋悶的感覺，而且空氣也不好，人多且亂，墻板、地板與健身器也散發(fā)出一種令人不舒服的味道。準(zhǔn)媽媽如果在健身房里待得時(shí)間太長就會(huì)覺得缺氧，而且健身房雜亂的環(huán)境也不適合準(zhǔn)媽媽。