準媽媽做瑜伽應(yīng)該注意什么

準媽媽合理地練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度；可以刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸；可以起到按摩內(nèi)部器官的作用，有益于改善睡眠，讓人健康舒適；可以幫助準媽媽進行自我調(diào)控，使身心合而為一，養(yǎng)成積極健康的生活態(tài)度。但是準媽媽練習瑜伽要注意一些問題。

哪些準媽媽不宜練習瑜伽

1、如果準媽媽孕前就一直堅持練習瑜伽，孕早期就可以進行較簡單的瑜伽練習；如果準媽媽此前從未練習過瑜伽、不常做鍛煉或曾經(jīng)流產(chǎn)過，那么必須到孕中期才能開始練習瑜伽。

2、有心臟病或是哮喘的準媽媽不宜練習瑜伽。因為患有哮喘的病人是沒有辦法合理調(diào)息的，而對于心臟病患者，老師因無法隨時準確掌握練習者的心跳頻率而沒有辦法給予準確的指導。

準媽媽做瑜伽要注意什么問題

1、準媽媽必須在專業(yè)瑜伽教練的指導下進行瑜伽練習，不宜在家中自己隨意練習。

2、環(huán)境要相對安靜，空氣一定要相對流通，音樂舒緩，心緒安靜。

3、練習所有姿勢時要量力而行，不要勉強。

4、在練習瑜伽前、后30分鐘內(nèi)不可以進食、進水。

孕早期可以做哪些瑜伽動作

準媽媽應(yīng)根據(jù)懷孕時期的不同，練習不同的瑜伽動作。懷孕頭3個月，寶寶還不很穩(wěn)定，因此準媽媽不適合做很多的腹部運動，但可以做腿部和手臂的運動。在做瑜伽前最好先咨詢醫(yī)生，確認自己的身體情況是否適合練習瑜伽。

1、蝶式

①上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位。

②抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時兩膝盡量靠近地面。

如要加強髖部肌肉的拉伸，則上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

2、橋式

①準媽媽平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行。

②手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部，手心朝下。

③先做一次預備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置。

準媽媽做此動作時下頜不要朝上，以免對頸椎造成壓力。

3、嬰兒式

①仰臥，雙膝屈于胸前，保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。

②雙手握住兩腳外側(cè)邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。

③保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。此動作可以舒展髖部和骨盆部位。

小貼士：準媽媽練習的時候，先做正確呼吸法。平躺好后，仔細觀察自己的呼吸情況，看是否平穩(wěn)有規(guī)律。雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識地讓空氣到達體內(nèi)丹田位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然引起雙手相互分離，進行10次有控制的深呼吸。