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延緩大腦衰退的5條妙計(jì)

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2019/3/15
導(dǎo)讀:大家是不是經(jīng)常會有沒記性的時(shí)候呀?經(jīng)常會忘記這個(gè),忘記那個(gè)的,這些其實(shí)都是大腦衰老的現(xiàn)象,因?yàn)榇竽X是身體最早衰老的部位,從二十多歲開始,就開始逐漸衰老了,而其他器官也開始老化,所以抗衰老要從大腦先入手。在這里,就給大家介紹五條妙招延緩衰老。1、生活方式健康,…

大家是不是經(jīng)常會有沒記性的時(shí)候呀?經(jīng)常會忘記這個(gè),忘記那個(gè)的,這些其實(shí)都是大腦衰老的現(xiàn)象,因?yàn)榇竽X是身體最早衰老的部位,從二十多歲開始,就開始逐漸衰老了,而其他器官也開始老化,所以抗衰老要從大腦先入手。在這里,就給大家介紹五條妙招延緩衰老。


1、生活方式健康,心情保持愉快。


避免過度的精神緊張,合理地安排工作、學(xué)習(xí)和娛樂,使大腦皮層興奮部位輪流得到休息,防止過度興奮而加重神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。心情愉快、平和的人,大腦很難衰退。如果一個(gè)人長期處于苦悶、憂郁等負(fù)面情緒之中,他的腦細(xì)胞的死亡速度將翻倍增長,大腦也會因此變得遲鈍,因此要想保證腦部健康穩(wěn)定,保持積極健康的心態(tài)十分關(guān)鍵。當(dāng)感到苦悶的時(shí)候,學(xué)會及時(shí)調(diào)整心態(tài),排遣心中的壓力、苦悶。神經(jīng)細(xì)胞是否萎縮,對人的衰老變化起著重要作用,通過動物試驗(yàn)證明,大腦皮質(zhì)的過度緊張是引起動物早衰的唯一原因。當(dāng)人的神經(jīng)系統(tǒng)正常機(jī)能遭到破壞時(shí),體內(nèi)外環(huán)境平衡失調(diào),會引起各種臟器的功能低下,導(dǎo)致早衰,所以保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康,是防止早衰和大腦功能減退的重要因素。


2、保證睡眠。


睡眠是使大腦休息的重要方法,人在睡眠時(shí),大腦皮層處于抑制狀態(tài),體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)重新合成,使經(jīng)過興奮之后變得疲勞的神經(jīng)中樞,重新獲得工作能力。睡眠的好壞,不全在于時(shí)間的長短,更重要的是睡眠的深度,深沉的熟睡,消除疲勞快,睡眠時(shí)間可減少。




3、保持鍛煉。


每天20分鐘的快走可預(yù)防老年癡呆癥,身體的適當(dāng)活動會刺激腦細(xì)胞。而且,身體在活躍時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽對情緒有積極影響,令人感到快樂和滿足。每日清晨起床后,到戶外散步,或做保健操;打太極拳,或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮,大腦可得到充分的氧氣,喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)機(jī)制,在學(xué)習(xí)、工作疲勞時(shí),應(yīng)調(diào)節(jié)一下環(huán)境,如聽聽悅耳的音樂、美好動聽的鳥語,或觀賞一下綠草、鮮花等,這些活動能使人心情愉快,精神振奮,提高大腦的活動功能。


4、保證營養(yǎng)。


要想讓大腦的功能穩(wěn)定在一個(gè)較高水平,營養(yǎng)的全面、充足的攝入十分關(guān)鍵,因此在日常飲食中,要確保膳食結(jié)構(gòu)的完整,保證糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、各類微量元素等多種營養(yǎng)物質(zhì)的充分?jǐn)z入。此外,一些健腦食物,如蔬菜、水果、堅(jiān)果、海鮮等要多吃。吃得太飽,大腦中會大量產(chǎn)生一種叫做"纖維芽細(xì)胞"的生子因子,它會使脂肪細(xì)胞和毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞增大,促使腦動脈硬化、腦皮質(zhì)血養(yǎng)供應(yīng)不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化,最終會導(dǎo)致癡呆,從而縮短大腦的壽命。長期忽略早餐,孩子的腦袋會縮小,即使后來恢復(fù)健康飲食,營養(yǎng)充足,萎縮的頭腦也很難恢復(fù)。所以早餐營養(yǎng)均衡很重要。


5、經(jīng)常用腦。


大腦內(nèi)各種神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系越多,形成的條件反射也越多,腦子就更靈活??茖W(xué)家經(jīng)常測試,發(fā)現(xiàn)勤用腦的人,大腦不易疲勞,腦神經(jīng)細(xì)胞保養(yǎng)良好,盡管年齡增長,卻能避免老年性癡呆。而整天無所事事,無所用心的人,不僅智力降低,而且大腦容易萎縮和早衰。

 

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