個(gè)人的體育健分計(jì)劃

適量運(yùn)動(dòng)是健康“四大基石”之一。隨著人們保健意識的不斷增強(qiáng)，健身運(yùn)動(dòng)漸成時(shí)尚，人們越來越重視體育鍛煉。然而，一些人對運(yùn)動(dòng)的理解.不夠全面，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就有益于健康，結(jié)果忽視了健身計(jì)劃的制訂，從而對運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目的選擇及運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率的把握不能做到心中有數(shù)，致使健身效果不佳，甚至適得其反。

個(gè)人健身計(jì)劃可幫助自己科學(xué)地鍛煉。應(yīng)根據(jù)自己的喜好和是否能長期堅(jiān)持下去來制訂一個(gè)健身計(jì)劃。

制訂健身計(jì)劃的原則：

1.能夠做到。無論是長期還是短期目標(biāo)，以自己的條件能夠做到為首要原則，好髙騖遠(yuǎn)只會(huì)使自己逐漸喪失信心而最終放棄。

2.可以衡量。健身計(jì)劃要有可以衡量的具體指標(biāo)，不能模棱兩可。

3.有時(shí)間性。既然是計(jì)劃，就要求設(shè)計(jì)好完成的時(shí)間，以便進(jìn)行下一個(gè)健身計(jì)劃。

想要設(shè)計(jì)出好的健身計(jì)劃，還要掌握一定的方法：

1.選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。喜歡的才容易被接受和堅(jiān)持下來，才能夠做到。

2.選擇自己身體最需要改善的方面，是心肺功能，還是力量或柔韌性鍛煉，先選擇其中一項(xiàng)開始，這樣容易取得成果，堅(jiān)定自己完成計(jì)劃的信心。

3.確定一個(gè)自己能夠在1個(gè)月內(nèi)達(dá)到的目標(biāo)，這樣比較容易實(shí)現(xiàn)，自己也會(huì)有成就感，健身計(jì)劃也能夠堅(jiān)持下去。