健身的方法-競賽和表演法

競賽和表演法是指鍛煉者面對觀眾，在相互比較、彼此競爭的情況下進(jìn)行鍛煉的方法。與其他鍛煉方法相比較，競賽與表演法對鍛煉者提出了更高的要求，有利于挖掘和發(fā)揮鍛煉者的機(jī)能潛力。鍛煉者不僅要熟練地掌握技術(shù)、技巧，隨機(jī)應(yīng)變地運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)，而且要在集體性活動中與同伴配合，共同去爭取比賽的勝利或表演的成功。但是，應(yīng)當(dāng)記住，身體鍛煉中的競賽與表演法不同于競技體育中的正式比賽，它的根本目的是增強(qiáng)體質(zhì)，改善和提高身體機(jī)能能力，豐富社會經(jīng)驗(yàn)，其功利性不如競技體育那么強(qiáng)烈。盡管如此，應(yīng)用這種方法，對于激發(fā)鍛煉熱情、鞏固經(jīng)常鍛煉成果，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)、合作、頑強(qiáng)、果斷和自信心、自制力等方面仍具有特殊的價(jià)值。

應(yīng)用競賽與表演法時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.控制運(yùn)動負(fù)荷和情緒，防止傷害事故。競賽和表演，尤其是比賽緊張激烈，競爭性強(qiáng)，鍛煉者必須善于控制自己的情緒，適當(dāng)掌握比賽節(jié)奏，使身體運(yùn)動負(fù)荷維持在身體狀況許可的水平上。對于老年人，尤其是體質(zhì)欠佳者，特別應(yīng)注意安全。要啟發(fā)鍛煉者認(rèn)清鍛煉性比賽與競技性比賽的本質(zhì)區(qū)別，切不可因求勝心切而忘記身體條件去蠻干。在比賽和表演中，如感到身體有明顯不良征兆時(shí)，則應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整，必要時(shí)可中止比賽或表演而去就醫(yī)。

2.靈活采用比賽或表演規(guī)則，使之服從于鍛煉任務(wù)的完成。鍛煉者的比賽或表演，主要目的不是為創(chuàng)造優(yōu)異成績或打破紀(jì)錄，它們是作為一種健身方法，主要目的在于強(qiáng)身健體和娛樂交流。

因此，既可以采用正式比賽規(guī)則，也可根據(jù)需要對正式規(guī)則進(jìn)行簡化或調(diào)整，如在比賽中增加若干富于情趣的內(nèi)容，或?qū)Ρ荣悎龅卦O(shè)施作出靈活安排。

3.要做好比賽的組織工作，做好準(zhǔn)備活動和整理活動。特別是承擔(dān)運(yùn)動負(fù)荷較大的比賽時(shí)，準(zhǔn)備活動的時(shí)間必須充分，使整個(gè)機(jī)體充分活動開。

4.認(rèn)真總結(jié)比賽和表演經(jīng)驗(yàn)。比賽與表演增加了與同項(xiàng)目鍛煉者的接觸機(jī)會，是學(xué)習(xí)、借鑒、取長補(bǔ)短之良機(jī)。應(yīng)教育鍛煉者認(rèn)真觀察、學(xué)習(xí)，從中獲得更多的啟迪。如有可能，可借比賽和表演之機(jī)，拜師學(xué)藝或參加鍛煉組織集體活動，這是提髙鍛煉效果的途徑之一。