冷風(fēng)寒氣冰天地，小寒更要合理鍛煉

每年的1月5日前后是小寒節(jié)氣。俗話說(shuō)“冬練三九”，小寒正處于三九天，是一年中天氣最冷的時(shí)候，所以此時(shí)正是人們加強(qiáng)鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時(shí)節(jié)。但此時(shí)的鍛煉也要講究方式、方法。

首先，鍛煉之前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)槎鞖鉁氐?，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，如準(zhǔn)備活動(dòng)不充分易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

其次，冬季運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，宜采取鼻吸口呼的呼吸方式。吸氣時(shí)用鼻是因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?，能?duì)吸進(jìn)來(lái)的空氣起加溫和過(guò)濾作用，抵擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋悶時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

最后，若遇到大風(fēng)、大霧等天氣，則不適宜進(jìn)行露天鍛煉。而且，老年人在冬天不應(yīng)起得過(guò)早，最好在日出后出門鍛煉。鍛煉時(shí)的衣著，既要保暖防凍，又要輕便舒適，有利于活動(dòng)。最初活動(dòng)時(shí)由于氣溫較低，應(yīng)多穿些衣服，待做些準(zhǔn)備活動(dòng)，身體暖和后，再脫掉厚重的衣物進(jìn)行鍛煉。鍛煉后要及時(shí)加穿衣服，避免寒邪入侵。

寒冷的冬天有一種簡(jiǎn)單的健身方法一搓手。搓手的做法很容易：雙手抱拳，從虎口接合，捏緊，再移動(dòng)雙手轉(zhuǎn)動(dòng)，在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中使手的各部分互相摩擦。搓手的時(shí)間沒(méi)有限制，時(shí)間稍長(zhǎng)，兩只手都會(huì)感到暖暖的。經(jīng)常搓手，可以預(yù)防凍瘡的發(fā)生，使手指更加靈活自如，同時(shí)對(duì)大腦也有一定的保健作用。

此外，在嚴(yán)冬季節(jié)，人們經(jīng)常一進(jìn)屋就把凍僵的手腳放到取暖器旁邊烤，或插入熱水中取暖。其實(shí)這樣對(duì)手腳皮膚保健非常不利，日后很容易生凍瘡。正確的方法是在距取暖器不遠(yuǎn)的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表面變紅時(shí)，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。

【冬季養(yǎng)生小貼士】

小寒除了繼續(xù)食補(bǔ)，在此時(shí)令中宜多進(jìn)行如慢跑、跳繩、踢毽等戶外的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅有助于血液循環(huán)，也對(duì)緩解長(zhǎng)時(shí)間嚴(yán)寒下緊張的精神狀態(tài)大有幫助。