按摩法：放松并調(diào)節(jié)整個(gè)身體機(jī)能

按摩是一門古老的保養(yǎng)藝術(shù)，可以使身體放松，減少分泌壓力荷爾蒙。每天接受45分鐘按摩，一個(gè)月后免疫細(xì)胞會(huì)明顯增加。除了心理和情緒上的幫助外，按摩還可以加強(qiáng)血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素，進(jìn)而改善內(nèi)環(huán)境，達(dá)到調(diào)節(jié)整個(gè)身體的作用。所以按摩適用的范圍非常廣泛，包括臉部護(hù)理、全身按摩、減肥健胸、紓緩經(jīng)痛及腹痛、改善便秘、淋巴引流等。

按摩最好的時(shí)機(jī)就是在剛洗完澡時(shí)，趁著身體微濕時(shí)效果最好。精油經(jīng)由按摩進(jìn)入皮膚的毛孔，隨著血液的流動(dòng)，刺激神經(jīng)以調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)身體能量，減輕與壓力相關(guān)的癥候群，還能緩和疼痛以及改善皮膚狀況。

【按摩油的調(diào)和】

調(diào)配比例

【特別提醒】

小麥胚芽油可以延緩物質(zhì)氧化，延長(zhǎng)按摩油的使用期限。制作按摩油每次宜少量，以免與空氣長(zhǎng)時(shí)間接觸而發(fā)生化學(xué)反應(yīng)。由于精油的穿透力很強(qiáng)，部分人在使用時(shí)要格外小心。越年幼的人，越需要做更短、更輕柔的按摩。此外，心臟有問題或糖尿病患者的按摩也要輕柔簡(jiǎn)短；給體質(zhì)虛弱的人按摩也應(yīng)輕、短，以免增加疲勞。

【按摩的順序】

Step1點(diǎn)燃香熏燈

點(diǎn)燃香熏燈，滴入適合的精油，可以使人神經(jīng)松弛，提升按摩的功效。

Step2泡藻

進(jìn)行20分鐘左右的精油泡浴，以利于按摩時(shí)精油的吸收。

Step3準(zhǔn)備按摩

沐浴后將身體擦干，選擇一個(gè)安靜、寬敞的空間，備好按摩用具。

Step4按摩全身肌膚

倒適量按摩油在手上，先搓揉雙手，讓按摩油均勻攤敷在手上，開始按摩。

Step5美美地睡一覺

按摩后要多喝水，以利于排毒。之后，美美地睡上一覺，盡情享受精油芳療帶來的輕松愜意。

【按摩的技法】

一般來說，精油可以在30分鐘內(nèi)完全被皮膚吸收，在數(shù)小時(shí)內(nèi)經(jīng)由皮膚、肺、尿液排出。按摩時(shí)，力道可視需要自己調(diào)節(jié)，較快較重的按摩如搓揉、拍擊，可以提振精神；輕柔的撫觸、按壓，則可以纟予壓安撫或幫助睡眠。

摩法：以掌面或指面附著于穴位表面，以腕關(guān)節(jié)連同前臂做順時(shí)針或逆時(shí)針環(huán)形有節(jié)律的摩動(dòng)，使精油滲透到體內(nèi)。本法是胸腹、脅助部常用的手法，可起到寬胸理氣、健脾和胃、增加食欲的作用。

按法：適用于全身各部位，是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐漸向下用力按壓。其中指按法是最常用的保健推拿手法之一，可用于面部及眼部的穴位，既美容又保護(hù)視力。

推法：四指并攏，緊貼于皮膚上，向上或向兩邊推擠肌肉。推法分為平推法、直推法、旋推法、合推法等，可在人體各部位使用，能增強(qiáng)肌肉的興奮性，促進(jìn)血液循環(huán)，并有舒筋活絡(luò)的作用。

揉捏：揉捏對(duì)于脂肪厚的部位以及背部有很大幫助，能放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及淋巴液的流動(dòng)，排出體內(nèi)積存的毒素。

敲打：即將雙手握拳，輕輕敲打身體特定部位以刺激穴位。

擊打：用拳背、掌根、掌側(cè)、指尖叩擊體表，具有舒筋通絡(luò)、調(diào)和氣血的作用。其中拳擊法常用于腰背部；掌擊法常用于頭頂、腰臀及四肢部；側(cè)擊法常用于腰背及四肢部；指尖擊法常用于頭面、胸腹部；棒擊法常用于頭頂、腰背及四肢部。

【臉部按摩】

在面部充分涂抹按摩油，然后使用較難用力的中指和無名指輕輕地進(jìn)行按摩。在刺激穴位的時(shí)候使用中指輕輕按壓3秒鐘，然后慢慢離開。同樣的動(dòng)作重復(fù)3次。

【腹部按摩】

長(zhǎng)期堅(jiān)持腹部按摩，可增強(qiáng)胃的消化功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的發(fā)生。按摩時(shí)應(yīng)自然放松，不須用力。飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩。

【腿部按摩】

腿部按摩不僅能減緩肌肉疲勞、關(guān)節(jié)疼痛，還可以用來減掉腿部多余脂肪，排除水腫，打造纖細(xì)筆直的美腿。