懷孕了吃什么每周一讀（第15周）

       由于懷孕改變了免疫系統(tǒng)，使孕媽媽更容易出現(xiàn)某些感染或過敏癥狀。因此要遠(yuǎn)離剌激物，如香煙、油煙、酒精、汽油等。因?yàn)閼言泻箫嬍辰Y(jié)構(gòu)的變化，此時(shí)還要注意口腔的衛(wèi)生，養(yǎng)成餐后漱口、早晚刷牙的習(xí)慣。

1、要增加鋅的攝入量
      孕媽媽需要增加鋅的攝入量，缺鋅會(huì)造成孕媽媽的嗅覺、味覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含鋅的食物有肝臟、口蘑、赤貝等，赤貝中含鋅量尤其豐富，不過每天鋅的攝入量不宜超過20毫克。

2、要常吃圓白菜
      圓白菜富含維生素A、維生素C、維生素E、礦物質(zhì)、膳食纖維和胡蘿卜素等，能提高人體免疫力，促進(jìn)消化，預(yù)防感冒和便秘。此外，圓白菜富含葉酸，這是孕媽媽補(bǔ)充葉酸的理想蔬菜，所以，孕媽媽要常吃。
3、要警惕口腔疾病 

      孕期的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變，進(jìn)食碳水化合物的量增加了，為細(xì)菌繁殖提供了基礎(chǔ)，而細(xì)菌代謝產(chǎn)生的酸易使牙齒表面被腐蝕而形成齲齒。飲食次數(shù)增加使大量的食物殘?jiān)媪粼诳谇恢?，同樣為?xì)菌繁殖提供了場(chǎng)所。因此，孕媽媽要注意口腔保健，警惕口腔疾病。
4、要多吃山藥
      山藥含有黏蛋白、淀粉酶、皂苷、游離氨基酸、多酚氧化酶等物質(zhì)，旦含量較為豐富，具有滋補(bǔ)作用。山藥能增強(qiáng)免疫功能，對(duì)細(xì)胞免疫和體液免疫都有促進(jìn)作用，所以孕媽媽可以放心吃。多吃點(diǎn)山藥，補(bǔ)氣健脾，胃口好營(yíng)養(yǎng)吸收就好，也可以促進(jìn)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

5、不宜多吃生蠔 

      很多孕媽媽在懷孕期間對(duì)炭燒生蠔青睞有加，由于生蠔里含有大量細(xì)菌，處理不干凈容易引起病毒感染性腹瀉。腹瀉對(duì)孕媽媽來說是一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)，一旦出現(xiàn)絕對(duì)不可大意。因?yàn)樵袐寢尭篂a也可能導(dǎo)致流產(chǎn)，因此建議孕媽媽懷孕期間盡量避免吃生蠔。

6、不宜喝保溫杯沏的茶水 

      將茶葉浸泡在保溫杯中，多種維生素被大量破壞，茶水苦澀，有害物質(zhì)增多，飲用后易引起消化系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。另外茶葉中含有咖啡因，多喝不利于胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。孕媽媽尤其不宜喝太多、太濃的茶水，如果不喜歡喝白開水，可以適當(dāng)喝些新鮮的果汁。
7、不宜過量吃水果 

      不少孕媽媽喜歡吃水果，甚至還把水果當(dāng)蔬菜吃。有的孕媽媽為了生個(gè)健康、漂亮、皮膚白凈的寶寶，就在產(chǎn)前拼命吃水果，她們認(rèn)為這樣既可以充分地補(bǔ)充維生素，將來出生的寶寶還能皮膚好，其實(shí)這是片面的、不科學(xué)的。雖然水果和蔬菜都有豐富的維生素，但是兩者還是有本質(zhì)區(qū)別的。水果中的膳食纖維成分并不高，但是蔬菜里的膳食纖維成分卻很高。過多地?cái)z入水果，而不吃蔬菜，直接減少了孕媽媽膳食纖維攝入量。另外，有的水果中糖分含量很高，孕期飲食糖分含量過高，還可能引發(fā)孕媽媽肥 胖或血糖過高等問題。