懷孕了吃什么每周一讀（第9周）

      現(xiàn)在胎寶寶器官的形成和發(fā)育正需要豐富的營養(yǎng)，孕媽媽雖然會有諸多不適應和不舒服的時候，但一定要堅強應對，盡量為胎寶寶多儲備一些優(yōu)質的營養(yǎng)物質，以滿足他的成長所需。

1、要持續(xù)補充充足的“腦 黃金”
      大腦中65%是脂肪類物質，其中DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）是腦脂肪的主要成分，它們對大腦細胞，特別是神經傳導系統(tǒng)的生長、發(fā)育起著重要的作用，因此DHA、 EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”能預防早產，防止胎寶寶發(fā)育遲緩，增加嬰兒出生時的體重，也可以促進胎寶寶大腦細胞的增殖、神經傳導和大腦突觸的生長及視網(wǎng)膜的發(fā)育。
2、要適量食糖 

      人們普遍認為多吃糖容易發(fā)胖，實際上，糖是生命中不可缺少的物質。糖不僅僅提供能量，還能燃燒脂肪。因為胎盤對糖分有過濾作用，胎寶寶的血糖含量會比孕媽媽的低3倍。如果孕媽媽禁糖，胎寶寶就會低血糖。孕媽媽應該食用各種蔬菜、谷物，這些食物中含有多糖，同時只要避免消化后血糖的突然升高就可以了。在設計食譜時，要選擇那些既含糖，也含蛋白質、脂類的食物，避免只是單純地從巧克力或含糖高的飲料中獲取糖分。

3、要適當吃牛肉 

      牛肉富含蛋白質，其氨基酸組成符合人體需要，能提高機體抗病能力。寒冬食牛肉可暖胃。 而旦牛肉還能安胎補神、補中益氣、健脾養(yǎng)胃、強筋壯骨，所以，孕媽媽適當吃些牛肉是很有好處的。

4、不宜吃咸鴨蛋 

      孕媽媽體內雌激素隨懷孕月份的增加而不斷升高，雌激素有促使水分和鹽在身體內存留的作用。如果孕媽媽飲食調配不當，極易造成妊娠水腫，尤其是咸鴨蛋所含的鹽已超過孕媽媽一天的需要量，加之除咸蛋外，孕媽媽每天還要食用其他含鹽食物，這樣便使鹽的攝入量遠遠超過機體需要量。鹽積聚在體內超過腎臟排泄能力，就會導致孕媽媽高度水腫。

5、不宜用水果代替正餐 

      水果含有豐富的維生素，但是它所含的蛋白質和脂肪卻遠遠不能滿足孕媽媽子宮、胎盤和乳房發(fā)育的需要。在妊娠反應依然存在的孕早期，很多孕媽媽吃不下東西，想用水果代替正餐，這樣并不能滿足自己和胎寶寶的營養(yǎng)需要，還會造成營養(yǎng)不良，從而影響胎寶寶的生長發(fā)育。所以，孕媽媽不能用水果代替正餐。

6、不宜過多攝入糖分
      孕媽媽食糖要適量，不可過量。如果攝入糖分過多，可能會造成體內糖分堆積，而糖分在體內新陳代謝時，需要大量的維生素，因此維生素就會因消耗過大而不足。