哪些食物可以防治孕期便秘

進入孕中期之后，準(zhǔn)媽媽由于體內(nèi)的激素水平發(fā)生變化，黃體酮分泌增加，使腸道的蠕動減慢；同時，隨著子宮的逐漸增大，會慢慢壓迫到排便肌肉，這些都會造成準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。

要想改善孕期便秘的癥狀，準(zhǔn)媽媽可以多吃以下食物：

1、含粗纖維較多的食物：粗纖維經(jīng)過腸道的消化和吸收，仍有較大部分留存于腸道內(nèi)，這些纖維一方面可以增加糞便的容量，另一方面刺激腸壁，促進腸蠕動，有利于糞便的排出。這類食物主要包括各種粗糧、蔬菜、水果等，如番薯、小麥、玉米、大豆、竹筍、菠菜、芹菜、茭白等。

2、含有豐富油類的食物：含油豐富的種子類食物有顯著的潤腸通便的作用，主要有核桃仁、黑芝麻、花生仁、芝麻油等。

3、含蛋白質(zhì)的食物：充足的蛋白質(zhì)能給胃腸以動力，使胃腸蠕動有力量，促進腸蠕動。準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)的高蛋白質(zhì)的食物（如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等），尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸內(nèi)菌群，抑止腐敗細(xì)菌的繁殖，改善腸內(nèi)環(huán)境。

4、含有大量水分的食物：如黃瓜、西紅柿、鴨梨等，這些食物可補充腸道內(nèi)的水分，提高糞便的含水量，增加其柔軟程度，有利于糞便的順利排出。

小貼士：有便秘問題的準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，保證每天排便一次。每天早上和每次進餐后最容易有便意，腸蠕動較快，一有便意就要及時如廁。千萬不要隨便用瀉藥、蓖麻油、番瀉葉等有刺激性的藥物，這些藥物可能會引起腹部絞痛，容易引起子宮收縮，嚴(yán)重時甚至可導(dǎo)致流產(chǎn)。