準媽媽該如何保證自己的休息質(zhì)量

準媽媽最好的休息形式就是睡眠，通過適當?shù)乃呓獬?，使體力與腦力得到恢復。如果睡眠不足，可引起疲勞過度、食欲下降、營養(yǎng)不足、身體抵抗力下降，增加準媽媽和胎寶寶受到感染的機會，可能造成多種疾病發(fā)生。要全身心地放松、休息，就要把高質(zhì)量的睡眠作為重中之重。

1、保持臥室的安靜，避免嘈雜。

2、保持空氣新鮮。睡前可開窗通風30-60分鐘，上床前別忘了關(guān)窗，以免受涼。

3、選擇寬大的床鋪。準媽媽要睡在寬大的床上，可盡情舒展，緩沖疲勞。

4、保持睡具的潔凈。準媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭，還會有靠墊、抱枕、蚊帳之類，這些最好準備兩套以上，以便常常換洗，保持清潔。

5、沖熱水澡或泡腳。睡前沖個熱水澡或用熱水泡泡腳，會讓準媽媽舒服自在，但要注意水溫要適宜，溫度不可過高。

6、不做劇烈運動。晚間的活動應(yīng)以散步為主，不要打掃衛(wèi)生等，過度勞累也會影響睡眠。

7、不在睡前大量吃喝。睡前2小時內(nèi)不可大吃大喝，尤其不要吃或喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。

8、不要有情緒波動。盡量不引起情緒上的波動，要有良好、平和的心態(tài)。

小貼士：準媽媽可在晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調(diào)節(jié)和保持良好精神狀態(tài)的妙方。