妊娠腰背疼痛的預(yù)防與調(diào)養(yǎng)

1.妊娠期間為什么容易出現(xiàn)腰背痛？

妊娠期間，由于胎兒的生長使子宮不斷增大，加之妊娠激素的作用與影響，使母體關(guān)節(jié)韌帶和骨盆關(guān)節(jié)發(fā)生松弛，增大的子宮向前突出，孕婦軀體被動(dòng)前移，為了保持身體的平衡，孕婦常常需要將兩腿分開站立，由于軀體重心后移及上身代償性后仰，腰椎向前突使背伸肌持續(xù)性緊張，其結(jié)果易導(dǎo)致孕婦的腰背疼痛，如果平日勞累或飲食中缺乏鈣質(zhì)，疼痛就會更明顯。由于孕期腰背疼痛是由于肌肉過度伸展，關(guān)節(jié)韌帶過度牽拉疲勞所致，所以體質(zhì)瘦弱者則更易發(fā)生。一般輕癥休息后可減輕或消失，或孩子生下后自然痊愈；對于明顯疼痛者，應(yīng)請醫(yī)生幫助查找原因，排除患其它疾病的可能，必要時(shí)應(yīng)臥床休息或藥物治療。

2.妊娠腰背疼痛的預(yù)防

（1）每天散步半小時(shí)，或進(jìn)行其它適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，從妊娠早期就開始，經(jīng)常堅(jiān)持，增強(qiáng)體質(zhì)和肌肉的收縮力以及膝關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性。

（2）懷孕期間不要提取重物或長時(shí)間向前彎腰，注意彎腰提重物或起床時(shí)避免過度伸張脊背，以免造成背部扭傷。糾正過度的代償性姿勢，掌握正確的孕期坐、站、立、行和提重物姿勢，可防止腰酸背痛發(fā)生。

（3）為了防止腰背疼痛的發(fā)生，孕婦還應(yīng)睡硬板床，同時(shí)，在懷孕期間，應(yīng)避免穿高跟鞋，宜穿軟底低跟的輕便鞋。

（4）在酸痛的部位進(jìn)行輕柔地按摩或伸開雙臂做深呼吸,也能減輕疼痛。

3.妊娠腰背疼痛的按摩療法

妊娠腰背疼痛以腰痛較為常見，腎氣不足、督脈失養(yǎng)是常見的致病原因?？捎昧Υ觌p手至手心發(fā)燙，然后分別按摩兩側(cè)腎區(qū)，每日2~3次，具有強(qiáng)腰健腎之功。對有先兆流產(chǎn)情況的孕婦此法不適用。