很多專家建議孕婦進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng),孕婦散步可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能,促進(jìn)新陳代謝。有節(jié)律而平靜的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌活動(dòng)加強(qiáng),由此擴(kuò)大動(dòng)脈血流量。動(dòng)脈血流的增加和血液循環(huán)的加速,對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng),特別是心肌的營(yíng)養(yǎng)有良好的作用。散步還可以增加肺的通氣量,使呼吸變得深沉。鑒于此,散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法。
孕婦散步時(shí)應(yīng)注意以下問(wèn)題:
(1)剛開(kāi)始時(shí),可以將步子稍放慢些,散步的距離可以先定為一公里,每周3次。以后每周增加幾分鐘,并適當(dāng)增加些爬坡運(yùn)動(dòng)。最初5分鐘要慢走,做一下熱身運(yùn)動(dòng)。最后5分鐘也要慢些走,使身體稍微晾晾汗。
(2)其次要選好散步的地點(diǎn)?;ú菝?、綠樹(shù)成蔭的公園是最理想的場(chǎng)所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中,無(wú)疑會(huì)身心愉悅。如果你家的周圍沒(méi)有這樣的條件,可以選擇些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。一定要避開(kāi)空氣污濁的地方,如鬧市區(qū)、集市以及交通要道,因?yàn)樵谶@種地方散步,不僅起不到應(yīng)有的作用,反而對(duì)孕婦和胎兒的健康有害。
(3)再有就是散步的時(shí)間,最好選在清晨和傍晚。也可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。
(4)散步時(shí)最好請(qǐng)丈夫陪同,這樣可以增加夫妻間的交流,培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星?。散步時(shí),要穿寬松舒適的衣著。
(5)散步的時(shí)間和距離以自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整,以不覺(jué)勞累為宜。散步時(shí)不要走得太急,要慢慢地走,以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞,在妊娠早期和晚期要尤其注意。
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