孕期鍛煉的益處

孕婦媽媽進(jìn)行身體鍛煉不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，而且有助于順利分娩。但應(yīng)注意以輕微的活動(dòng)為宜，避免劇烈活動(dòng)，避免勞累。

孕期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒均有好處，具體介紹如下：

（1）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以緩解背痛，使肌肉結(jié)實(shí)（尤其是背部、腰部、大腿部等），從而使孕婦有較好的體形；

（2）運(yùn)動(dòng)可使腸部蠕動(dòng)加快，降低便秘的發(fā)生率；

（3）運(yùn)動(dòng)可激活關(guān)節(jié)的滑膜液，預(yù)防關(guān)節(jié)磨耗（孕婦在懷孕期間，關(guān)節(jié)松弛

（4）可增強(qiáng)分娩困難時(shí)的忍耐力；

（5）運(yùn)動(dòng)還可降低體內(nèi)儲(chǔ)存的多余脂肪量，但在孕期不應(yīng)通過運(yùn)動(dòng)的方式減肥。

孕婦可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跳廣播操、游泳、瑜珈、騎自行車或散步。天氣熱時(shí)，不要活動(dòng)過度。因?yàn)樯眢w過熱對(duì)胎兒不利，當(dāng)體溫超過39攝氏度會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育造成影響，尤其是在孕初期3個(gè)月內(nèi)，很容易導(dǎo)致出生缺陷。在炎熱的夏天（上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間）不應(yīng)在戶外活動(dòng)。游泳時(shí)尤其要注意把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因?yàn)樗畷?huì)使孕婦的皮膚降溫，內(nèi)部體溫很高時(shí)，也可能感覺不到熱，此時(shí)孕婦要注意不要過累。

-----------------------------------小知識(shí)------------------------------------

孕婦廣播操也是比較適合于孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。每日可在散步之后做上幾節(jié)。懷孕頭3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，而且每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動(dòng)量太大，造成流產(chǎn)。懷孕4個(gè)月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節(jié)拍甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動(dòng)，其它幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動(dòng)作，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。每次不要做的很累，微微出汗時(shí)就可以停止了。