運(yùn)動過程中會不斷地流失水分，媽媽最好每隔l5～20分鐘注意補(bǔ)充一些水分，不要等有口渴感覺后再補(bǔ)充水分。 補(bǔ)水時(shí)間：運(yùn)動前15--20分鐘 運(yùn)動中 運(yùn)動后 補(bǔ)水量： 400 ...[詳情]

運(yùn)動前 新媽媽在運(yùn)動前必須要進(jìn)食一定量的食物，否則容易發(fā)生低血糖，對健康不利。如果新媽媽選擇在早晨運(yùn)動，建議早起30分鐘為自己準(zhǔn)備適合的早餐。 運(yùn)動前的飲食應(yīng)以高蛋白質(zhì)的食物為主，這樣 ...[詳情]

一般在剛開始進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，消耗的大多是肝糖，大約20分鐘之后才會開始燃燒脂肪．且運(yùn)動強(qiáng)度愈強(qiáng)，就會愈早開始燃燒脂肪。所以，要想達(dá)到瘦身的效果，至少需運(yùn)動20分鐘。但是，新媽媽運(yùn)動1小時(shí)之后，又會轉(zhuǎn)為 ...[詳情]

合理的運(yùn)動有助于瘦身，其中有氧運(yùn)動對燃燒脂肪的效果最好，不過，即便只是在日常生活中增加活動量，也有消耗熱量的效果。 有氧運(yùn)動燃燒脂肪 有氧運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體 ...[詳情]

1.把肉加調(diào)料煮到七成熟再切片炒。這樣就不必為了炒肉單放一次油。等到其他原料半熟，再把肉片扔下去，不用額外加入油，一樣很香。同時(shí)，肉里面的油在煮的時(shí)候又出來一部分，也能減少脂肪的攝入。 2.菜 ...[詳情]

蠶豆冬瓜豆腐湯 材料：鮮蠶豆200克，冬瓜200克．豆腐200克，鹽、蔥花、香油各適量。 做法： 1.鮮蠶豆洗凈；冬瓜洗凈去皮切塊；豆腐切小塊。 2.鍋置火上，放油燒熱 ...[詳情]

提起瘦身，新媽媽們第一個(gè)想到的瘦身餐．無非就是生菜沙拉了。生菜沙拉的確含熱量較低，可能對瘦身有幫助，但大部分人是沒有辦法堅(jiān)持下去的，因?yàn)樯涞臇|西不符合中國人的飲食習(xí)慣。 中國的飲食習(xí)慣以煎、 ...[詳情]

為了避免午餐多吃，新媽媽可在午餐前吃一些對瘦身有益的零食，這些食物既有利于瘦身又能充饑解餓，可有助于防止正餐吃太多。 海苔 海苔幾乎不含什么脂肪，也沒有什么能量，怎么吃都不會發(fā)胖的哦! ...[詳情]

早餐是一天活力的來源，如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內(nèi)的脂肪，這對瘦身是不利的。 早起一杯水 早晨起床后先喝杯水，不僅可以補(bǔ)充睡眠中自然出汗所減少的水分，而且有利于內(nèi)臟 ...[詳情]

很多媽媽覺得瘦身就等同于節(jié)食，其實(shí)這個(gè)理解是錯(cuò)洪的，只要合理地安排一天三餐的飲食，就可以在不餓肚子，保證營養(yǎng)的同時(shí)，輕松“享瘦”。 飲食全面均衡 要滿足身體的營養(yǎng)需求，必須有均衡的飲食 ...[詳情]

通常情況下，產(chǎn)后2周之內(nèi)，體重可以減輕許多，包括屬于胎兒、胎盤、羊水的5千克，以及乳房、血液、體液的3千克和部分子宮重量的減輕，大約是9千克。至于脂肪部分，在產(chǎn)后運(yùn)動的配合之下，在3個(gè)月內(nèi)可以逐漸恢復(fù) ...[詳情]

體重秤是瘦身的必需品，沒有什么能夠比它更直觀地顯示效果了，它可以時(shí)刻提醒你目前所處的狀況，而且經(jīng)常稱體重還可以督促你瘦身的決心。跳繩、健身球、呼啦圈，是空余時(shí)間的瘦身好幫手很多瘦身的女性家中都會準(zhǔn)備一 ...[詳情]

身材肥胖變形是很多生完寶寶的新媽媽不能不接受的宿命，但若在產(chǎn)后立下決心，制訂計(jì)劃，展開全方位的瘦身行動，是可以甩掉不該存在的肥肉，讓自己重回曼妙身材的。 具體計(jì)劃的設(shè)定應(yīng)注意以下幾個(gè)方面： ...[詳情]

以下有四組問題，如果和你的狀況相同，請?jiān)诶ㄌ杻?nèi)打“√”。請?jiān)u判每一組各有多少的“√”，若有5個(gè)或5個(gè)以上的“√”，代表你就是該組的肥胖類型。 第一組：白白嫩嫩水肥型 肥胖(不算太肥，如 ...[詳情]

產(chǎn)后盡早適當(dāng)活動及做產(chǎn)后保健操，有利于體力恢復(fù)、排尿及排便，避免或減少靜脈栓塞的發(fā)生率，且能使骨盆底及腹肌張力恢復(fù)，避免腹壁皮膚過度松弛。 產(chǎn)后保健操運(yùn)動時(shí)間及方法 深呼吸運(yùn)動（每節(jié)做4~8次） 時(shí)間 ...[詳情]

產(chǎn)后盡早開始做鍛煉對體型的恢復(fù)非常有幫助。對于自然生產(chǎn)的新媽媽來說，產(chǎn)后1個(gè)月后就可以開始練習(xí)。對于剖宮產(chǎn)的新媽媽來說，產(chǎn)后3個(gè)月后，經(jīng)過醫(yī)生的許可后可以開始練習(xí)。 值得注意的事 1.對于新媽媽們 ...[詳情]

產(chǎn)后腕關(guān)節(jié)痛 剛生產(chǎn)的媽媽由于長時(shí)間雙手懷抱嬰兒，腕部負(fù)重較大且姿態(tài)相對固定，腕關(guān)節(jié)易產(chǎn)生勞損。加之產(chǎn)后體虛或使用冷水也容易發(fā)生腕關(guān)節(jié)痛。 自我按摩治療 1.用一手按摩另側(cè)腕關(guān)節(jié)2~3分鐘。 2.用拇 ...[詳情]

新媽媽的腿怎么了 不少媽媽都抱怨自己在生完孩子后，原本優(yōu)美的體型大打折扣，不僅腰圍的尺寸有不斷上升的趨勢，雙腿也難以幸免,變得又粗又腫,連穿裙子的自信都沒有了。其實(shí)只要有毅力和耐心，恢復(fù)美腿的風(fēng)釆也并 ...[詳情]

腹部健美是女性健美的重要課題之一，也是人體中最容易貯存脂肪的地方，尤其是不經(jīng)常運(yùn)動、分娩后和進(jìn)入中年的女性，若不注意鍛煉，就更容易造成腹部的脂肪堆積，影響人體的曲線美。 堅(jiān)持腹部健美鍛煉，可以使新媽媽 ...[詳情]

如何打造標(biāo)準(zhǔn)臀部？針對3種不同類型的肥臀，我們要有不同的美化臀部的方法。 女人的身段往往比容貌更重要?？上У氖?，東方女性的身段較之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔。仔細(xì)比較，就會發(fā)現(xiàn)主要原因是東方女性 ...[詳情]

面對小寶寶的降臨，新媽媽都充滿喜悅，但隨之而來的，可能就是“大象腿”、“水桶腰”等因身材變化帶來的煩惱。煩惱是不頂用的，必須付出行動，才能戰(zhàn)勝“大象腿”，打敗“水桶腰”，恢復(fù)讓人羨慕的少女身材，做一個(gè) ...[詳情]

想擺脫粗粗的“蝙蝠臂”，成為讓眾人嫉妒的焦點(diǎn)而不是竊笑的對象？針對新媽媽不同的生活習(xí)慣，下面提供三種鍛煉方法。 不怕麻煩的專業(yè)派媽媽 對有健身愛好，又能夠長期堅(jiān)持的新媽媽來說，利用運(yùn)動器械進(jìn)行上臂鍛煉 ...[詳情]

瑜伽瘦身是現(xiàn)今公認(rèn)最為健康的瘦身方法。相信時(shí)下的眾多媽媽在生育寶寶之前都或多或少地接觸過瑜伽，許多媽媽甚至在懷孕期間都有堅(jiān)持去做孕婦瑜伽。而經(jīng)過一個(gè)多月的月子期，媽媽們都處于休養(yǎng)之中，運(yùn)動量少而進(jìn)食量 ...[詳情]

整整十個(gè)月，準(zhǔn)媽媽為了寶寶能在肚子里健康茁壯的成長，但凡是對寶寶有益的食物統(tǒng)統(tǒng)都塞進(jìn)肚子里。終于，健康的寶寶誕生了，在感受了寶寶誕生的喜悅之后，媽媽們低頭發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)成了一只“大水桶”！ 哺 ...[詳情]