減掉肉肉，重塑小蠻腰

     面對(duì)小寶寶的降臨，新媽媽都充滿喜悅，但隨之而來(lái)的，可能就是“大象腿”、“水桶腰”等因身材變化帶來(lái)的煩惱。煩惱是不頂用的，必須付出行動(dòng)，才能戰(zhàn)勝“大象腿”，打敗“水桶腰”，恢復(fù)讓人羨慕的少女身材，做一個(gè)身材惹火的辣媽。

有一些運(yùn)動(dòng)，只要持之以恒就會(huì)收到意想不到的效果。每天睡前、飯后、寶寶睡后的閑暇時(shí)光，都可以做一些小運(yùn)動(dòng)，這樣更有助于身材的恢復(fù)，也會(huì)增強(qiáng)新媽媽的抵抗力，可謂一舉多得。

下面還有幾種不同姿勢(shì)的鍛煉方法，供新媽媽選擇。

站姿體側(cè)下彎

步驟1 基本站姿。雙腳打開(kāi)比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。

步驟2 先從右邊開(kāi)始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑。肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個(gè)人的極限定點(diǎn)后略停，再回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行。

側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強(qiáng)下拉的力量?？梢晜€(gè)人能力決定轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，柔軟度越好者，可越往后轉(zhuǎn)。

坐姿轉(zhuǎn)體

步驟1 基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。

步驟2 雙手拿著面紙盒或其他替代物，先將身體向右轉(zhuǎn)，將面紙盒置于地上，停留約10~15秒，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊，反復(fù)進(jìn)行3~5次。

當(dāng)持續(xù)訓(xùn)練后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。

站姿轉(zhuǎn)體

步驟1 基本站姿。雙腳打開(kāi)與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，

保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。 

步驟2 半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。

步驟3 右邊做完后轉(zhuǎn)到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行3~5次。

拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，且靜止在這個(gè)動(dòng)作。注意做此動(dòng)作時(shí)，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

需要注意的是以上運(yùn)動(dòng)最好在坐完月子后進(jìn)行，如坐月子期間運(yùn)動(dòng)請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。