甩掉小肚子，成為“小腹婆”

腹部健美是女性健美的重要課題之一，也是人體中最容易貯存脂肪的地方，尤其是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、分娩后和進(jìn)入中年的女性，若不注意鍛煉，就更容易造成腹部的脂肪堆積，影響人體的曲線美。

堅(jiān)持腹部健美鍛煉，可以使新媽媽產(chǎn)后腹部變平，使粗大的腰圍變細(xì)，從而使形體更加健美。同時(shí)，還可對(duì)腹部的內(nèi)臟器官起到自然按摩的作用，又可增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠，防止消化不良、便秘等病證。以下是15種“美腹”健身操。

1.站立，雙腿分開(kāi)60厘米左右，兩臂左右平舉。上體前屈，用左手指去觸碰右腳，右臂自然上舉；兩腿和兩臂都不得彎曲。吸氣，還原，呼氣。換一個(gè)方向重復(fù)1次。8次為1組。

2.仰臥，雙臂緊靠?jī)啥劫N地面，靠腹肌的力量抬上體，雙膝盡量貼住。臉部、背部和腿部都不要彎曲。吸氣，然后再徐徐還原，呼氣。10次為1組。

3.仰臥，雙臂平貼地面。直腿上舉，盡量靠近上體，吸氣。做此動(dòng)作

時(shí)，不得挺腰（借腰部力量舉腿），要使用腹直?。ㄏ赂?/span>部）的力量，然后靠腹直肌控制，慢慢將腿放下，呼氣。10次為1組。

4.兩手置胯部?jī)蓚?cè)而坐，下巴靠近胸部，身體慢慢后仰，再慢慢抬起，反復(fù)做。

5.仰臥，兩臂伸直于頭部，然后彎曲雙腿，兩手抱膝于胸前，復(fù)原，每分鐘做15~20次。

6.仰臥，雙臂放置于體側(cè)，抬頭，同時(shí)將雙腿伸直上抬與上體成直角，復(fù)原。每分鐘做15~20次。

7.雙腿開(kāi)立，兩肘抬起，身體右側(cè)屈，左臂從體后向右揮動(dòng)，還原，接著做另一側(cè)練習(xí)，動(dòng)作同前。每分鐘做25~30次。

8.仰臥，雙腿半彎曲，兩臂自然伸直于體側(cè)，然后將上身抬至中等高度，慢慢還原。每分鐘做15~20次。

9.仰臥，雙手放置于腦后，然后再向上抬，用雙手觸摸左腳尖，頭部盡量觸及左膝蓋，還原，再換右側(cè)動(dòng)作。每分鐘做20~30次。

10.仰臥，抬頭，雙臂伸直放置于體側(cè)，雙腿伸直上抬，并向不同方向畫圓。速度向前。

11.雙腿開(kāi)立，令手握拉力器，做大轉(zhuǎn)體動(dòng)作。每分鐘做15~20次。

12.仰臥，抬頭，兩臂放置于體側(cè)，伸直雙腿，做大幅度上下交叉動(dòng)作。每分鐘做25~30次。

13.仰臥，兩臂放置于腦后，抬起上體，雙腿彎曲，同時(shí)將雙臂向后展直，上體盡量前傾，速度同前。

14.坐姿，雙腿叉開(kāi)，兩臂側(cè)平舉，上體前傾，兩手輪流觸摸腳。每分鐘做25~30次。

15.坐姿，雙臂放置于體前，以臂部為支點(diǎn)，上身后側(cè)，頭部向前，雙腿伸直上抬，全身盡量保持平衡。