運動多久才能看到瘦身效果

一般在剛開始進行有氧運動時，消耗的大多是肝糖，大約20分鐘之后才會開始燃燒脂肪．且運動強度愈強，就會愈早開始燃燒脂肪。所以，要想達到瘦身的效果，至少需運動20分鐘。但是，新媽媽運動1小時之后，又會轉為消耗較多肝糖，因此運動愈久并不代表燃脂效果愈好。

    若是無法抽出完整的時間，也可以分次累積運動時間，例如l次10分鐘或20分鐘。分次累積做運動或是l次做l個小時運動所消耗的熱量是相同的，但是后者會消耗掉較多的脂肪。比如走路是最簡單的運動方式，多走路、不搭電梯改爬樓梯、以走路買午餐取代訂外賣、飯后散步等方式都有助于消耗熱量。只要在日常生活中利用時間多活動，一天下來也能累積可觀的活動量。若想要消耗較多的熱量，走路時町跨步快走，寬度約等于肩膀寬，速度為每分鐘100～120步。

    最新的研究顯示，1個星期至少要運動5天，每天運動l小時，且每分鐘的心跳強度達到120以上較好，但若真的找不出時問進行系統的運動，就盡量抓住一切空閑時間隨意動動，有動總比不動好，千萬別因為達

不到這個目標就全盤放棄。