強(qiáng)壯腰腎常扎馬步

提起扎馬步我們并不陌生，它是中國(guó)武術(shù)許多門(mén)派的基本功，是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，因此有“入門(mén)先站三年樁”“要學(xué)打先扎馬”的說(shuō)法。中國(guó)武術(shù)中之所以要練習(xí)馬步，主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，完成對(duì)氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練，鍛煉對(duì)意念和意識(shí)的控制。除此，蹲馬步對(duì)強(qiáng)壯腰身也有很大的作用。在蹲馬步的時(shí)候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部肌肉縮進(jìn)，腿部肌肉緊張，達(dá)到全身性的綜合訓(xùn)練。

這種樁功，由于是長(zhǎng)時(shí)間的靜功，所以對(duì)于人體全身各器官是很好的鍛煉，通過(guò)這樣的鍛煉能夠有效地提升在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的反應(yīng)能力。

具體做法如下：

兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，兩手可環(huán)抱胸前。

除了扎馬步，這里再給大家推薦三種補(bǔ)腎健體的武術(shù)養(yǎng)腎法：

武術(shù)養(yǎng)腎法