打坐，就能斂心神，固腎精

打坐是一種養(yǎng)生健身法，在道教中是種基本的修煉方式，在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，是佛教禪宗必修功課。打坐入靜，由于打坐時精神凝聚，使散亂的心念逐步歸于凝定，使浮躁不安的情緒趨于平和，可疏通經脈、調節(jié)血液，達到陰陽平衡，氣脈暢通的功效。氣脈暢通則心氣足，心陽斂，心陽下交于腎，心陽以溫養(yǎng)腎陰，使腎水不寒，則腎精得固。所以打坐是固腎精的好方法?，F(xiàn)代醫(yī)學研究也發(fā)現(xiàn)，打坐具有祛病強身、延年益壽的作用。同時，人在打坐時心平氣和，身體的內分泌和微循環(huán)會處于最佳狀態(tài)，可以使疾病不得入侵。

打坐有三個要點：即調身、調息、調心。調身即坐的姿勢要端正自然，下頦內斂，挺胸收腹，肩與胯上下垂直一線，雙腿跏趺坐。調息即要保持呼吸細而勻而深。調心即調整自己的心態(tài)，使自己心平氣和，這一點特別重要，不可操之過急，打坐不是壓妄念，而是轉化妄念。

此外還要注意打坐的時間，以清晨和臨睡前為好，但不管何時，一次須坐30分鐘，地點不論在家中或休息室均可。長期堅持下去，收益是不可估量的。

★小知識★

曬太陽還可以補充維生素D

維生素D不僅能促進鈣、磷的吸收，還能維持骨骼和牙齒的正常生長。人體需要的維生素D，10%左右從食物攝取，90%要依靠自身皮膚合成，在這一過程中，離不開陽光的照射，因此維生素D又被稱作“陽光維生素”。補充維生素D最安全、有效、經濟的方法就是曬太陽。對于正常飲食的人來說，每天接受30分鐘的戶外光照，就能生成適量的維生素D儲備。