強(qiáng)壯肺的三種呼吸法

（1）深呼吸：每天上午或晚上，站在綠地或河邊，全身放松，然后雙臂微擴(kuò)，用鼻口深深地吸一口氣，然后緩緩地吐出來。這樣可以吸進(jìn)新鮮空氣，吐出濁氣，增加血液中的含氧量，促進(jìn)有氧代謝，從而達(dá)到養(yǎng)肺的目的。

這種鍛煉方法在公園里經(jīng)常見一些老年朋友在做，其實(shí)，這種方法也非常適合辦公室一族的中青年人。大家知道，很多單位的辦公室都是一些格子間，通風(fēng)條件太差，人員密度也大。而平時(shí)所使用的呼吸方法其實(shí)都算是“淺呼吸”，換氣量也非常小，往往吸入的空氣還沒有到達(dá)肺葉下端的時(shí)候，就已經(jīng)開始呼氣了。這樣，很多辦公室一族就會(huì)感覺頭暈、乏力、記憶力減退、工作效率低。

（2）腹式呼吸：就是吸氣的時(shí)候鼓小肚子，呼氣的時(shí)候收小肚子，這與我們平常的呼吸正好相反。腹式呼吸的時(shí)候要注意用鼻子呼吸，不要用嘴巴，要盡量深長而緩慢。做的時(shí)候，早晚行走10分鐘后，站立平視，雙足分開于肩，全身放松，雙手交叉，手心向上置于臍下，緩慢吸氣、收腹、手向上至兩乳間，再緩慢呼氣松腹，手下移。上述動(dòng)作反復(fù)練習(xí)30分鐘，一呼一吸以15秒左右為宜天做一兩次就可以了。

研究表明，經(jīng)常進(jìn)行腹式呼吸，可以擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。這種呼吸方式可以使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，讓更多的氧氣進(jìn)入肺里面，它還可以減少肺部的感染，尤其是肺炎。另外，由于肺部的供氧量增大，因此它還有醒腦、提神的功效。

事實(shí)證明，經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、深呼吸、腹式呼吸十分利于呼吸肌群的發(fā)育和健壯。還可以利用這些運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)呼吸肌的力量。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人活一口氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“人以天地之氣生”，肺主氣，司呼吸，天氣通于肺，全身的呼吸全靠肺，人體靠肺才能獲得天地之氣，所以中醫(yī)十分注意吐納、導(dǎo)引養(yǎng)生。所以要想讓氣綿長，那么就得好好養(yǎng)肺。方法是每天早晚于戶外做深長呼吸，把“廢氣”吐出去，把新鮮的空氣吸進(jìn)來，保持肺的清凈柔潤。

（3）縮唇呼吸：這種呼吸方法比較適合有肺臟疾病的人，因?yàn)?nbsp;  01他們的肺功能相對較差。

縮唇呼吸的具體做法是，快速深吸一口氣，然后把嘴唇縮成吹口哨的形狀（或者說魚嘴狀），然后一點(diǎn)點(diǎn)地把氣呼出來。

縮唇呼吸的原理很簡單，就是把我們平時(shí)淺而快的呼吸方式轉(zhuǎn)得深而慢，這樣呼吸的效率更好，可以讓空氣在肺臟里停留的時(shí)間更長，氣體交換更充分，并且使肺泡排出更多的二氧化碳。