自我調(diào)節(jié)情緒的妙方

自我調(diào)節(jié)就是要將個體的精神調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。自我調(diào)節(jié)除了有主觀的愿望，還要有科學(xué)的方法?，F(xiàn)介紹如下幾種：

1.一吐為快

一吐為快，顧名思義就是將肚里的話說出來，以求痛快?！巴隆钡姆绞接泻芏?，可以是聊天談話，也可以是寫信、寫文章。有“吐”的對象當然最好，但沒有也可以，只要一股腦兒把自己的不快吐出去，得到理解、同情、安慰和指導(dǎo)就達到目的了。

2.哭出聲

研究表明，哭可以把心中的郁悶通過聲音、眼淚和表情釋放出來，把不幸與痛苦在身體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)通過淚水排泄出來，從而達到調(diào)解情緒、消除壓抑感和維護心理平衡的作用。

3.笑一笑，十年少

研究表明，當人在大笑時，心、肺、脊背、四肢、身軀都得到了快速鍛煉。大笑之后，人的血壓、心率和肌肉張力都會降低，人體得以放松，緊張情緒就得到了緩解，產(chǎn)生愉快感。因此，笑一笑對肝病患者的騎心都是非常有益的。

4.適當運動

生命在于運動。人體通過運動能增強機體的免疫功能，提高人體對外界的適應(yīng)能力。因此肝病患者除急性發(fā)作期和慢性活動期外，都應(yīng)該根據(jù)自己的情況和病情進行一些適合自己的體育鍛煉，將冇助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，加強自信、愉快等有利于康復(fù)的積極因素。

5.欣賞音樂

音樂對人體有鎮(zhèn)靜、安定、調(diào)整情緒的效果，可以陶冶心情、鼓舞斗志、改善大腦功能、驅(qū)病療疾、防病強身。因此，經(jīng)常有規(guī)律地欣賞音樂，可以幫助患者克服孤獨、憂郁、懦弱、焦慮、興趣索然、想入非非等缺陷性心理因素，取而代之以快樂、開朗、振奮、愉快、輕松的良好心態(tài)。肝病患者在選擇音樂時應(yīng)選擇那些內(nèi)容健康、曲調(diào)有沒、適合自己口味的，明快、抒情、健康、高雅的音樂,使生活充滿生機、情趣和樂趣。

6.其他方法

練習(xí)書畫、下棋、收藏、垂釣等都是控制和調(diào)節(jié)自己情緒與心態(tài)的較好方法,可根據(jù)自己的興趣、愛好和條件加以試用。