散步對(duì)養(yǎng)肝的益處

肝臟是人體的一個(gè)重要器官，起著排毒養(yǎng)顏的作用，我們身體內(nèi)的大部分毒素都是通過(guò)肝臟的代謝排泄出去的?，F(xiàn)代社會(huì)文化的豐富，人們的飲食日益復(fù)雜化，疾病越來(lái)越多，越來(lái)越新穎，肝臟首當(dāng)其沖受到損害！患者散步對(duì)于養(yǎng)肝有很好的輔助作用。

養(yǎng)肝護(hù)肝，運(yùn)動(dòng)必不可少，而散步為最優(yōu)運(yùn)動(dòng)。散步不會(huì)增加機(jī)體的代謝，不會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，另外，散步能散心，調(diào)整患者的心情，消除心理壓力，以及一些不良情緒，利于患者的康復(fù)。

散步有以下幾種方法：

1.普通散步法

其速度為每分鐘為60~90步，每次20~40分鐘。

2.快速散步法

其速度為每分鐘90~120步，每次30~60分鐘。

3.反臂背向散步法

要求行走時(shí)兩手背放于腰背部，緩步背向行走（倒退走）50步，然后再向前走100步。反復(fù)進(jìn)行5~10次。

4.擺臂散步法

行走時(shí)，兩臂前后做較大的擺動(dòng)，可增進(jìn)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)，每分鐘行走60~90步。

散步療法應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

要選擇一個(gè)車輛少、行人少、空氣新鮮的地方散步，步伐要堅(jiān)實(shí)有力，速度不要太慢。

最好穿軟底、透氣、寬頭、有彈性的鞋，鞋墊、鞋跟高度以2厘米左右為宜。

最好要形成規(guī)律，時(shí)間由自己掌握，一般在飯前或飯后1.5~2小時(shí)為宜，最好在傍晚。心血管和呼吸系統(tǒng)疾病患者最好在飯前散步。

如果感覺(jué)姿勢(shì)單調(diào)，可向前走100步，倒退走50步，再向前走100步。反復(fù)進(jìn)行5~10次。

運(yùn)動(dòng)要注意時(shí)間，晚飯后散步最佳。盡量避開(kāi)在高溫下活動(dòng)，否則容易中暑，加重病情。晚飯后，氣溫適宜，適合散步。養(yǎng)肝護(hù)肝，散步的原則要以不疲勞、每次活動(dòng)自覺(jué)微微出汗為度。在鍛煉過(guò)程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上通力而行地增加活動(dòng)量。