肝病患者運動要注意的兩個基本點

1.循序漸進

活動的強度、方法、時間的長短都應(yīng)遵循從少到多的原則。當找到一個合適的運動量后，要堅持這個標準進行，最好不要或多或少。運動時應(yīng)注意氣候季節(jié)的變化，防止受涼感冒。

2.持之以恒

保證每天有一定的時間進行運動鍛煉，時間安排要固定，同時也可見縫插針，

利用工作間隙進行。

此外，無論選擇輕度還是中度的運動量的鍛煉，都應(yīng)遵循三部曲：①運動前熱身，即5~10分鐘的準備活動；②運動過程，前5~10分鐘做輕度運動，然后根據(jù)實際情況逐漸加大強度；③運動后恢復，在運動將結(jié)束前，再做10分鐘左右的恢復運動，特別是較強運動量之后不可馬上停下來。

活動方法與活動量因人、因時、因地而異，要使身體得到足夠的活動，但又不能勞累過度。要以低強度、長時間的方式進行，不主張高強度、短時間的鍛煉方法。

★溫馨提示★

肝病患者的運動時間要有限定

通常情況下，連續(xù)進行20分鐘的運動后，人體的脂肪才開始燃燒，熱量才開始消耗，如果運動時間過短，僅能控制體內(nèi)脂肪，而無法達到減少脂肪、減少體重的目的，這對于運動者體質(zhì)的提高也沒用多大的功效。如果運動的時間過長，雖然脂肪得到了燃燒，身體疲憊不堪，肝臟的代謝也會過于旺盛，這樣肝臟的負擔也會加強。當然，即使同樣是適合肝病患者的運動，其消耗的熱量也會出現(xiàn)區(qū)別。

因此，不同的運動應(yīng)該區(qū)別對待，不要拘泥于一個固定的時間。一般來說，散步、廣播體操、太極拳等運動消耗的熱量較少，時間可以適當?shù)难娱L；而爬山、慢跑、游泳、跳繩等運動消耗的熱量較多，則應(yīng)適當減少運動的時間?？傊\動的時間以不疲勞為限，如果感覺稍微出汗，運動后食欲增加、心情愉快，則為恰當。