兒童青少年應(yīng)選擇什么運(yùn)動項目

為了更好地促進(jìn)兒童青少年身體各器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)發(fā)展，提高其整體素質(zhì)，在運(yùn)動的安排上，除了遵循一般科學(xué)鍛煉的原則和方法外，應(yīng)該注意生長發(fā)育的特點和規(guī)律。

兒童青少年骨骼的增長較迅速，四肢的發(fā)展快于軀干，肌肉的發(fā)展晚于骨骼，腿肌力量增長較大。因此，應(yīng)該加強(qiáng)骨骼鍛煉，特別是加強(qiáng)四肢的鍛煉與肌力的鍛煉，使骨骼和四肢肌力得到充分發(fā)展，加速骨骼的骨化進(jìn)程，促進(jìn)身材的增高和體質(zhì)的增強(qiáng)。同時，還應(yīng)該加強(qiáng)胸、腰、腹部肌肉的鍛煉，使之適應(yīng)脊椎的增長速度。由于骨骼增長迅速，骨組織內(nèi)有機(jī)物成分較多，無機(jī)鹽較少，骨質(zhì)不夠堅硬，容易變形。因此，運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)適量，并且要注意培養(yǎng)正確的身體姿勢。同時可多開展體操、舞蹈、韻律操等活動，促進(jìn)體態(tài)發(fā)育的協(xié)調(diào)、端莊、健美。兒童青少年心臟的體積和和重量顯著增長，心血管系統(tǒng)漸趨于成熟。應(yīng)進(jìn)行耐力鍛煉，發(fā)展心臟容積和心肺功能。肺泡已成熟，肺活量顯著增加，并迅速達(dá)到成年人水平。應(yīng)重視呼吸系統(tǒng)的鍛煉，促進(jìn)氣管和肺部的健康發(fā)育。廣播操、武術(shù)、田徑、游泳、球類等運(yùn)動，不僅對身體各部分的肌肉、骨骼和器官的生長發(fā)育都有好處，而且對主要的身體素質(zhì)如速度、力量、耐力、柔韌性、靈敏度等都具有良好的促進(jìn)作用。

不同的運(yùn)動項目和動作類型對身體各部位的影響不同，對身體各種素質(zhì)的鍛煉也各有側(cè)重。單一的運(yùn)動項目、片面地發(fā)展專項素質(zhì)容易導(dǎo)致身體畸形發(fā)展。兒童青少年應(yīng)多參加促進(jìn)身體全面發(fā)展的運(yùn)動項目，或進(jìn)行多種體育活動的鍛煉。不同的運(yùn)動項目對身體部位及身體素質(zhì)的訓(xùn)練有所不同。如加強(qiáng)足部彈跳的項目可以鍛煉足弓承重能力，預(yù)防扁平足；進(jìn)行基本技能訓(xùn)練如跑、跳、投擲、游泳等活動項目，可以提高平衡、協(xié)調(diào)、反應(yīng)靈敏、柔韌等身體素質(zhì)。根據(jù)個人身體素質(zhì)的具體特點，有針對性地選擇運(yùn)動項目。例如：力量不足的可以練習(xí)單、雙杠；速度不夠的可選擇短跑；耐力不好的可選擇競走、游泳；靈敏度差的可以選擇武術(shù)和乒乓球運(yùn)動；臂力不足的可以練投擲等。體弱多病的兒童也應(yīng)堅持適度的運(yùn)動?？蓞⒓油绞煮w操、快慢交替走步、太極拳等活動。

兒童青少年性腺開始生長，性器官發(fā)育成熟，并出現(xiàn)第二性征。因此，運(yùn)動應(yīng)注意性別的生理特點和男女體質(zhì)的差異。體育鍛煉應(yīng)照顧到女孩子的生理特點。女孩更適宜參加如高低杠、平衡木、體操、跑步、花樣滑冰、游泳等力量性要求不高，而柔韌性較好、平衡性較強(qiáng)的活動。不宜多做支撐、懸垂、負(fù)重等靜力性練習(xí)。訓(xùn)練的時間也應(yīng)較男孩稍短。特別是女孩月經(jīng)期，適當(dāng)參加體育鍛煉，有利于促進(jìn)新陳代謝，改善盆腔血液循環(huán)，可以減輕身體的不適感。但運(yùn)動量不宜過大，時間不宜過長。月經(jīng)期應(yīng)注意不要參加劇烈運(yùn)動，不要參加震動強(qiáng)、腹壓大的運(yùn)動，不要參加體育比賽，以免引起內(nèi)分泌失調(diào)，女孩在月經(jīng)期間宜選擇那些不太劇烈、震動較小、不用憋氣的運(yùn)動項目，如徒手操、活動性游戲，羽毛球、慢跑等，不宜進(jìn)行短跑、拔河、跳高、騰越、劈腿、游泳等活動，以免引起經(jīng)期紊亂或造成感染。