青少年可多參與健身跑運(yùn)動

1、快速跑

快速跑是發(fā)展青少年速度素質(zhì)和快速奔跑能力的有效手段。速度素質(zhì)一般可分為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度三類?？茖W(xué)研究證明：青少年時(shí)期由于大腦皮層興奮性高，靈活性較好，是發(fā)展反應(yīng)速度和速率的良好時(shí)期?？焖倥軐儆诖髲?qiáng)度運(yùn)動，體內(nèi)的代謝過程劇烈，快速跑持續(xù)時(shí)間短，但身體需氧遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人體攝取氧氣的最大能力。青少年的發(fā)育階段與成人相比較，心肺機(jī)能弱、無氧代謝能力差、心肺系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)均未生長發(fā)育成熟，不宜進(jìn)行大強(qiáng)度的無氧代謝練習(xí)。因此，在快速跑時(shí)，距離不宜過長，強(qiáng)度不宜太大，重復(fù)次數(shù)不可過多，應(yīng)注重正確的快速跑姿勢，側(cè)重發(fā)展學(xué)生的快速反應(yīng)能力和位移速度。

2、耐久跑

耐久跑主要側(cè)重于發(fā)展人體有氧代謝能力，提高青少年心肺功能。健身跑運(yùn)動證明，耐久跑是各項(xiàng)目的基礎(chǔ)。青少年階段是發(fā)展耐力素質(zhì)的最佳時(shí)期，青少年神經(jīng)系統(tǒng)大腦皮層中興奮和抑制兩個(gè)過程的不均衡性，興奮過程占優(yōu)勢而抑制過程相對較弱的特點(diǎn)，耐久跑應(yīng)采用多變換的特點(diǎn)。在跑的過程中，要做到動作輕盈、步伐均勻、重心平穩(wěn)，而且能保持一定的呼吸節(jié)奏。青少年在耐久跑中主要靠提高呼吸頻率來增大肺通氣量，而呼吸深度增加就不多。這與他們胸圍較小、呼吸肌力量弱、肺活量小及呼吸調(diào)節(jié)機(jī)能不夠完善有關(guān)。