懷孕期的女性應(yīng)適度運動

適當(dāng)運動對妊娠婦女是有益的。孕期適度地運動可以降低肌肉的緊張性、增加產(chǎn)道肌肉的強韌性以應(yīng)付冗長的產(chǎn)程，并能達到控制孕期體重、促進血液循環(huán)、改善肌肉的狀況和耐力、改善消化能力，減少便秘、改善體態(tài)，減少與懷孕有關(guān)的腰疼、使精神愉悅等效果。孕婦經(jīng)過運動體溫上升時，會通過胎盤對寶寶形成“熱保護機制”，這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響，保證寶寶一直處于穩(wěn)定的生長環(huán)境當(dāng)中。懷孕的時候做運動會消耗母體多余的血糖，降低得糖尿病的危險，而且能讓寶寶發(fā)育更正常。

適當(dāng)運動對妊娠婦女是有益的。一般來說，妊娠頭3個月，準(zhǔn)媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。除了游泳，像步行等有氧運動都可參加，運動量應(yīng)相對比較小，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運動都不能進行，騎車更應(yīng)當(dāng)避免。避免過度震動。

妊娠4～7個月時，由于胎兒在子宮體內(nèi)附著牢固，運動量可適當(dāng)增加，可根據(jù)個人喜好參加步行、較為溫和的球類運動（如打乒乓球）和游泳等。應(yīng)鼓勵孕婦多做戶外體育活動。這時候所說的加大運動量，并不是增加運動強度，而是延長運動時間。

懷孕后期，也就是8～10個月，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時候運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過于疲勞，這一時期的運動以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。在散步的同時，準(zhǔn)媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準(zhǔn)備，還得讓漸漸成形的寶寶發(fā)育更健全，更健康，增強他的活力。所以，這個時期在早上和傍晚，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5～10分鐘左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。

如果有流產(chǎn)史，心臟、腎臟有疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現(xiàn)不規(guī)則出血、宮縮等現(xiàn)象的孕婦都不適合做孕期運動。