兒童青少年運動應(yīng)注意的問題

兒童青少年身體正處在生長發(fā)育時期，各器官系統(tǒng)的解剖生理特點與成年人有很大的不同，在安排運動時應(yīng)充分注意到這些特點，從而使運動更有針對性。下面我們根據(jù)兒童青少年運動、心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的特點，介紹兒童青少年運動時應(yīng)注意的問題。

兒童青少年運動系統(tǒng)的特點是：兒童少年骨組織的水分和有機物質(zhì)（骨膠原）多，無機鹽（磷酸鈣、碳酸鈣）少，軟骨水分較多。骨的這些結(jié)構(gòu)特點使骨的彈性較好而堅固性較差，兒童的骨不易完全折斷，但易于發(fā)生彎曲和變形。兒童關(guān)節(jié)面軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊、韌帶的伸展性大，關(guān)節(jié)周圍的肌肉細長，關(guān)節(jié)活動范圍大于成人，但關(guān)節(jié)的牢固性差，在外力作用下容易脫位。兒童少年肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽類含量較少，肌肉細嫩，收縮機能較弱，耐力差，易疲勞。兒童少年身體各部分肌肉的發(fā)育不平衡，軀干肌先于四肢，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大塊肌肉先于小塊肌肉的發(fā)育。肌肉力量的發(fā)展也有一不定期的規(guī)律性，在生長加速期，身高增長加速時，肌肉主要向縱向發(fā)展，肌肉力量和耐力較差，在生長加速期結(jié)束時，肌肉橫向發(fā)展較快，肌纖維增粗，肌肉力量增加。

根據(jù)兒童青少年運動系統(tǒng)的發(fā)育特點，在運動中應(yīng)注意以下幾個方面：

（1）兒童青少年骨骼承受壓力和肌肉拉力的功能都不及成人，容易發(fā)生彎曲變形。因此，為防止他們脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨變形，除在他們的日常學習和生活中，使他們養(yǎng)成正確作息姿勢外，在體育鍛煉中也應(yīng)注意要求他們形成站立跑跳的正確姿勢。

（2）兒童青少年脊柱生理彎曲較成人小，緩沖作用較差，故不易在堅硬的地面上（水泥、瀝青等）反復(fù)進行跑跳練習。長時期在堅硬地面上練習跑跳，會對下肢骨的骨化點產(chǎn)生過大和頻繁刺激，易引起過早骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨骼的正常發(fā)育。同時要避免過多地從高處向地面跳下的練習，防止造成骨盆發(fā)育的變形。

（3）兒童青少年不易過早從事力量型練習。12～15歲時肌肉的生長和肌肉力量增長較快，可采取一些抗阻力和較輕的負重練習來發(fā)展肌肉力量。負重練習時，重量過重、練習次數(shù)過多、練習時間過長，不僅會影響下肢的正常發(fā)育，引起腿的變形、足弓下降（形成扁平足），而且還會加速下肢骨化的過早完成，有礙身高的增長。

（4）兒童青少年的骨骼正處于生長旺盛時期，對鈣、磷的需要較多，膳食中應(yīng)注意供應(yīng)充足的鈣、磷，并且安排室外活動。

（5）由于兒童青少年的骨骼處于生長發(fā)育之中，構(gòu)成關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面差度較成人大，關(guān)節(jié)面的軟骨也軟厚，關(guān)節(jié)囊及韌帶松弛、薄弱、伸展性較大，關(guān)節(jié)周圍的肌肉細長而薄弱。因而其關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性都好于成人，但關(guān)節(jié)的牢固性和穩(wěn)定性都不及成人。因此，在體育鍛煉中，應(yīng)注意避免因用力不當造成關(guān)節(jié)損傷或脫位。

兒童青少年心血管系統(tǒng)的特點是兒童少年的心臟體積相對較小，心臟收縮力量較差，而心率較快，隨年齡的增加，心收縮力量逐漸增加，心率減慢。兒童少年的血管壁彈性好，血管口徑相對較成人大，外周阻力小，所以，兒童的血壓值偏低。

根據(jù)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的發(fā)育特點，在運動中應(yīng)注意以下幾個方面：

（1）兒童青少年心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能在正常情況下，雖與他們的發(fā)育水平相適應(yīng)，但在劇烈運動中，他們的最大肺通氣量、最大吸氧量都小于成人。因此要合理安排運動量，強度可以稍大一些，但不一定要求過高過急，密度要小一些，間歇次數(shù)要多一些，練習時間不易過長。同年齡兒童少年中，個子高大的，心臟負擔量相對較大；性成熟遲緩的人，心臟發(fā)育也較遲緩，在安排運動量時，應(yīng)注意區(qū)別對待。

（2）兒童青少年應(yīng)避免做過多的屏氣動作。屏氣時，腹腔壓力升高，使回心血量減少，從而也降低了血輸出量，使心臟本身的血液供應(yīng)也受到影響。屏氣后，胸、腹腔壓力劇減，導(dǎo)致大量血液涌回心臟，使心臟一時過度充盈，不利于心臟工作。倒立、背橋等動作也不易多做，做這些動作時，人的頭部朝向地面，心臟也呈一定的倒置狀態(tài)，由于血液的重力作用，頭部血液回流心臟困難，心房的血流人心室時也增加了阻力，加重了心臟的負擔。

兒童青少年呼吸系統(tǒng)的特點是胸廓狹小，呼吸肌力量差，肺活量小，呼吸表淺，呼吸頻率快。兒童的最大攝氧量和負氧債能力低，肺通氣功能較差，體育鍛煉時主要通過增加呼吸頻率增加肺通氣量，所以，兒童青少年的有氧運動能力和無氧運動能力都較低。

兒童青少年在體育鍛煉時應(yīng)注意以下幾方面的問題：

（1）兒童青少年應(yīng)以有氧運動為主要形式，強度不可過大，時間也不要太長，隨年齡的增加，運動強度才可逐漸增加。

（2）兒童體育鍛煉時往往易出現(xiàn)呼吸與運動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，所以，平時應(yīng)有意識地增加深呼吸，特別在運動時要加強深呼氣。

（3）注意呼吸道衛(wèi)生，養(yǎng)成用鼻呼吸的習慣。

兒童青少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點是神經(jīng)過程不穩(wěn)定，興奮過程占優(yōu)勢，興奮過程在大腦皮層容易擴散，神經(jīng)系統(tǒng)活動的集中能力較弱，表現(xiàn)為兒童活潑好動，動作不協(xié)調(diào)，容易出現(xiàn)多余動作，注意力不集中。根據(jù)兒童青少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點，安排體育活動內(nèi)容時要活潑多樣，運動時間不要過長，可用穿插短時間休息的辦法，以使他們精力旺盛。