專家教您八段錦導(dǎo)引術(shù)的動(dòng)作要點(diǎn)

“八段錦”是我國民間廣為流傳的導(dǎo)引功法，它是由八個(gè)動(dòng)作組成的一套既能健身又有防治疾病作用的導(dǎo)引功。八段錦的“錦”解釋為由八個(gè)不同的動(dòng)作編輯而成的一套功法。另外，此功法自古深受民眾喜愛，又用“錦”來形容成精美的絲織品。八段錦功法從針對(duì)性而言某一動(dòng)作可益于某一臟腑或防治某一疾病，如“雙手托天”可以“調(diào)理三焦”；“兩手攀足”可以“固腎腰”等。但人體是一個(gè)統(tǒng)一的整體，肌肉與關(guān)節(jié)與內(nèi)臟之間，內(nèi)臟與內(nèi)臟之間都有著復(fù)雜的聯(lián)系。八段錦的每一個(gè)動(dòng)作當(dāng)然針對(duì)人體某個(gè)部位起著一定作用，但總的來看它的作用是綜合性的、全面性的。對(duì)人體內(nèi)外部起著整體性的調(diào)節(jié)作用。把八個(gè)動(dòng)作綜合起來才能有效地起到理三焦、固腰腎、去心火等作用。

八段錦在我國民間流傳十分廣泛，一般認(rèn)為是南宋初年無名氏創(chuàng)編。由于八段錦動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)易練，并在實(shí)踐中不斷加以修改、創(chuàng)新，，演變出許多種類，如岳飛八段錦、十二段錦、自摩八段錦、床功八段錦、坐勢(shì)八段錦等等，各有特長(zhǎng)。八段錦功能柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，可以行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑功能，男女老幼皆可鍛煉?，F(xiàn)代研究也已證實(shí)，這套功法能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)機(jī)能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運(yùn)動(dòng)。下面簡(jiǎn)介其動(dòng)作要點(diǎn)：

第一段  兩手托天理三焦

（1）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時(shí)緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時(shí)緩緩吸氣。

（2）翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時(shí)，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運(yùn)。同進(jìn)配以緩緩呼氣。如此兩掌上托下落，練習(xí)四至八次。

此式以調(diào)理三焦為主。上焦為胸腔主納，中焦為腹腔主化，下焦為盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人體內(nèi)臟的全部?！峨y經(jīng)·六十六難》載：“臍下腎間動(dòng)氣者，人之生命也，十二經(jīng)之根本也，故名曰原三焦原之別使也，主通行三氣，經(jīng)歷五臟六腑。原者，三焦之尊號(hào)也?！痹瓪饧词侨松?。十二經(jīng)之根，通過三焦激發(fā)于五臟六腑，無處不至，它是人體活動(dòng)的原動(dòng)力。因而對(duì)三焦的調(diào)理，能起到防治各內(nèi)臟有關(guān)諸病的作用。特別是對(duì)腸胃虛弱的人效果尤佳。

第二段  左右開弓似射鵰

（1）兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

（2）手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時(shí)右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。這一動(dòng)作重點(diǎn)是改善胸椎、頸部的血液循環(huán)。

第三段  調(diào)理脾胃臂單舉

（1）左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時(shí)右掌心向下按，指尖朝前。

（2）左手俯掌在身前下落，同時(shí)引氣血下行，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立。

第四段  五勞七傷往后瞧

（1）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時(shí)配合吸氣。

（2）頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時(shí)配合呼氣，全身放松。五勞是指心、肝、脾、肺、腎，因勞逸不當(dāng)，活動(dòng)失調(diào)而引起的五臟受損。七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對(duì)內(nèi)臟的傷害。由于精神活動(dòng)持久、過度強(qiáng)烈、緊張，造成神經(jīng)機(jī)能紊亂，氣血失調(diào)，從而導(dǎo)致臟腑功能受損。該式動(dòng)作實(shí)際上是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其是腰、頭頸、眼球等的運(yùn)動(dòng)。由于頭頸的反復(fù)擰轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了頸部肌肉的伸縮能力，改善了頭頸部的血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，增強(qiáng)和改善其功能。

第五段  搖頭擺尾去心火

馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動(dòng)作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時(shí)配以吸氣；擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長(zhǎng)呼氣。同時(shí)全身放松，呼氣末尾，兩手同時(shí)做節(jié)律性掐腰動(dòng)作數(shù)次。

第六段  兩手攀足固腎腰

（1）兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。

（2）兩掌沿帶脈分向后腰。

（3）上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時(shí)兩掌沿尾骨、大腿后側(cè)向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。

（4）上體展直，同時(shí)兩手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。如此反復(fù)俯仰4～8次。腰是全身運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位，這一勢(shì)主要運(yùn)動(dòng)腰部，也加強(qiáng)了腹部及各個(gè)內(nèi)臟器官的活動(dòng)，如腎、腎上腺、腹主動(dòng)脈、下腔靜脈等。

第七段  攢拳怒目增氣力

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上．兩眼睜大。左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時(shí)宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。 

第八段  背后七顛百病消

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。如此起落4～8次。