怎么預防運動損傷

在體育運動過程中所發(fā)生的各種損傷統(tǒng)稱為運動損傷。可分為急、慢性損傷，以慢性損傷為多。損傷的組織涉及神經、肌肉、肌腱、韌帶、關節(jié)囊、皮膚、骨、軟骨，還可以傷及內臟器官。運動人群由于特定的專項運動訓練導致不同的損傷，形成特殊的運動技術病，如網球肘、足球踝等。運動損傷與一般的工傷或日常生活中的損傷有所不同，它的發(fā)生與運動項目，訓練安排，運動環(huán)境，運動者的自身條件以及技術動作有密切的關系。

運動損傷對運動員所造成的影響是嚴重的，不僅影響正常的訓練、比賽。妨礙運動成績提高，減少運動壽命，嚴重的還可能導致殘廢，甚至死亡。對體育健身參加者來說，也將影響其健康、學習和工作，還會對體育健身者造成不良的心理影響，妨礙體育健身的正常開展。

由此，在體育健身中，我們對運動損傷的預防應有充分的認識，需要很好地掌握運動損傷的發(fā)生規(guī)律，切實做好預防工作，使之最大限度地減少或避免運動損傷。同時，還應了解和掌握一些體育健身運動中常見的運動損傷的產生原因，預防與處理方法，從而使體育健身的健康安全更富有成效。

造成運動損傷的原因是多方面的，預防措施也必須是綜合性的。一般地說，在體育健身中運動損傷的預防應做好以下幾個方面的工作：

（1）要重視對運動損傷預防的思想認識，同時要加強身體的全面鍛煉，提高機體對運動的適應能力。 

（2）做好充分的準備活動。準備活動的目的是提高中樞神經系統(tǒng)的興奮性，使它達到適宜的水平，加強各器官系統(tǒng)活動，克服各種功能惰性，特別是植物性神經功能的惰性。通過全身各關節(jié)肌肉的活動加速血液循環(huán)，使肌肉得到充分的血液，增加肌肉的力量和彈性，為正式運動做好充分地準備。準備活動的運動量，應根據(jù)個人各器官系統(tǒng)功能狀況，氣象條件等情況而定。準備活動的內容也應根據(jù)鍛煉的項目性質而定。

（3）合理安排運動負荷。運動負荷安排不足，不能達到促進人體運動能力提高的目的，運動負荷安排過大，不僅使運動系統(tǒng)的局部負荷過重，還會導致中樞神經系統(tǒng)疲勞，致使全身機能下降，協(xié)調能力降低，注意力、警覺反應都減弱，從而容易發(fā)生損傷。為了減少損傷，應嚴格按照運動訓練的原則，根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動損傷的特點，個別對待，循序漸進，合理安排運動負荷。

（4）加強保健監(jiān)督，特別是老年人參加體育鍛煉時，要注意經常性地進行體格檢查。鍛煉中也要做好自我保健監(jiān)督，身體若有不良反應時，要及時分析原因，在運動場地和設備方面要加強安全衛(wèi)生檢查。如跑步應在草地上進行，運動衣、鞋要合適等。

（5）加強易傷部位的訓練，提高易傷部位和較弱部位的功能，也是預防運動損傷的一種積極手段。如踝關節(jié)是相對薄弱的部位、平時要注意踝關節(jié)的力量和柔韌性訓練。

（6）要掌握正確的跑、跳、投的技術要領。

（7）加強保護與自我保護也是預防運動損傷的重要手段，特別是在進行一些器械健身活動中，更應注意做好保護，掌握一些自我保護的正確方法。例如摔倒時要立即屈肘、低頭、團身，以肩背部著地順勢滾翻，而不可直臂撐地等。從足關節(jié)的護踝到肘關節(jié)的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲……這些看似細小的運動護具，卻能夠在我們平時鍛煉的過程中為肌肉和關節(jié)分擔外來的壓力和沖擊。這是因為護具讓關節(jié)和肌肉在正常范圍內運動，而超常運動是造成損傷的重要原因之一。