長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，最易生疾病

亞里士多德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“最易于使人衰竭，最易于損害一個(gè)人的，莫過(guò)于長(zhǎng)期不從事體力活動(dòng)?！贝罅康呐R床實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，不運(yùn)動(dòng)是引起疾病和早衰的重要原因。

心臟病學(xué)者曾做過(guò)這樣的試驗(yàn)：經(jīng)專門委員會(huì)認(rèn)定，身體完全健康的20~30歲的若干男子，按照試驗(yàn)的規(guī)定，在20個(gè)晝夜里一直臥著，不準(zhǔn)他們起坐、站立和做操。另設(shè)一個(gè)對(duì)照組，也按同樣規(guī)定接受試驗(yàn)，差別只在于一晝夜可在專門的器械上鍛煉4次，但仍保持臥勢(shì)。

試驗(yàn)進(jìn)行到3~5天，不鍛煉的人都說(shuō)背部肌肉酸痛、食欲不振、便秘。20個(gè)晝夜過(guò)去后，當(dāng)他們從床上坐起來(lái)的時(shí)候，都感到頭暈?zāi)垦?，極度衰弱，渾身乏力，脈搏加快。不少人站起來(lái)后，脈搏極度減緩，血壓急劇下降，并處于暈厥狀態(tài)。心臟功能減弱，體內(nèi)組織嚴(yán)重缺氧，任何活動(dòng)（例如在室內(nèi)走動(dòng)或爬梯子）都使肌肉感到疼痛。試驗(yàn)結(jié)束后，上述癥狀持續(xù)2~4天。與之相對(duì)照試驗(yàn)期間進(jìn)行鍛煉的那些人，身體保持正常。

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最好的抗高血壓運(yùn)動(dòng)—散步：散步為動(dòng)態(tài)的一般性運(yùn)動(dòng)，從人體的血液循環(huán)系統(tǒng)來(lái)講，人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，從而降低血壓。要使散步產(chǎn)生健康效果，必須選準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量，太少達(dá)不到鍛煉目的，太多易疲勞。一般情況下，以每天萬(wàn)步走為宜，步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速為每分鐘60步～70步；中速為每分鐘80步～90步；快速為每分鐘110步～120步。持之以恒，定有良效。