夏季控制情志的方法

夏季特殊的氣候，再加上現(xiàn)代生活工作壓力大，導(dǎo)致人們在遇到挫折、人與人之間產(chǎn)生摩擦?xí)r，特別容易情緒失控，進(jìn)而大發(fā)脾氣，傷人又傷己。很多人事后感到特別后悔，自己當(dāng)時(shí)怎么就控制不住情緒呢？這里介紹幾種控制自己“發(fā)脾氣”的心理調(diào)節(jié)方法。

1、憤怒不能簡單壓抑

本杰明·富蘭克林曾經(jīng)說過：“憤怒從來都不會(huì)沒有原因，但沒有一個(gè)是好原因?！闭犨@真是一句妙言，也許可以裱起來裝飾墻壁并時(shí)刻提醒自己不再憤怒。但是，憤怒真的就沒有好的原因嗎？當(dāng)然不是。心理學(xué)研究表明，偶爾的憤怒并非壞事。因?yàn)槿嗽谏钪胁豢杀苊饪倳?huì)遇到一些憤怒的事，但如果長期壓抑自己，不將憤怒爆發(fā)出來，會(huì)對(duì)身體帶來傷害，甚至帶來高血壓和心臟病。

憤怒本身僅是情緒冰山的一角，是被其他的情緒所引發(fā)，如害怕、怨恨或不安。所以既然憤怒不可避免，要做的不是壓抑憤怒，而是找到引發(fā)自己憤怒的情緒，在憤怒之前消除這些情緒，從而去掉憤怒帶來的消極影響。

2、等待怒氣消解

研究表明，憤怒所持續(xù)的時(shí)間不超過12秒，就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過后卻風(fēng)平浪靜。所以如何度過這關(guān)鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，當(dāng)你做完的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你已經(jīng)沒有那么生氣了。應(yīng)該注意的是，最好的默數(shù)不是順口從1溜到10，而是像1—4—5—9—14……在數(shù)數(shù)的同時(shí)做點(diǎn)加法運(yùn)算，讓你的理性大腦蘇醒，注意力轉(zhuǎn)移，效果會(huì)更好。

3、掌控自己的情緒

要善于換一種說法來表達(dá)自己的情緒，這會(huì)有助于讓你感覺一切盡在自己掌握中。比如“我對(duì)你的行為實(shí)在是感到很失望"，這句話比你暴怒時(shí)口不擇言的大喊大罵更有力量，更能讓對(duì)方體驗(yàn)到你對(duì)他的真實(shí)感受。

4、直面自己的內(nèi)心深處

哪些才是你真正滿意的？如果你能挖掘自己的內(nèi)心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)釘書器、扔在地板的臟襪子、放在冰箱里的空牛奶瓶這些小事情其實(shí)根本不值得自己一怒。但如果你直面內(nèi)心也無法找到自己發(fā)怒的底線，你需要去咨詢專業(yè)人士了。

5、留意憤怒的跡象

對(duì)自己快要憤怒的反應(yīng)和感覺要敏感，當(dāng)憤怒的時(shí)候，你的手是不是不知不覺地攥成了拳頭？你是否開始在房間里不停地走來走去？是否嘴里不停念叨、詛咒或者緊咬牙關(guān)？當(dāng)你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時(shí)的種種跡象時(shí)，便可立即做些努力以平息即將到來的怒氣。

6、走進(jìn)大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。