夏季焦慮情緒的調(diào)節(jié)

人們的很多心理活動(dòng)都是額外的心理負(fù)擔(dān)，因?yàn)樵S多時(shí)候著急、擔(dān)心根本于事無(wú)補(bǔ)，天氣炎熱的夏季更是如此。美國(guó)某著名大學(xué)對(duì)2842名1周工作超過(guò)100小時(shí)的工作者進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果表明：“工作超時(shí)與工作焦慮之間其實(shí)沒有什么必然關(guān)聯(lián)?！焙芏鄷r(shí)候我們之所以感到焦慮不安，更多的是因?yàn)椴荒茉诠ぷ髦姓业綐啡ず蛢r(jià)值感，將工作當(dāng)做沉重的包袱，背著這個(gè)包袱才讓人感到焦慮、心累。此外，很多人在工作和生活中總是重復(fù)著單調(diào)的活動(dòng)，缺少變化，如此一來(lái)，也必然會(huì)導(dǎo)致心理上的疲勞。夏季悶熱難耐的天氣，使得焦慮情緒更似火上澆油。

那么，夏季如何才能消除心理上的焦慮，使人們的心情輕松下來(lái)，感受愉悅與美好？這里為你提供幾個(gè)心理小技巧。

1、換個(gè)角度看世界

人們之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過(guò)多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那1個(gè)多小時(shí)的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中發(fā)現(xiàn)美。一陣清脆的鳥鳴能讓人心情愉快，剛剛盛開的花朵能使人倍感神清氣爽，將一份好的心情帶到工作單位。

2、丟掉完美主義的枷鎖

人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)。對(duì)自己多一份寬容，將變得更加輕松，不再那么內(nèi)疚焦慮。艾里斯的合理情緒療法指出，不是現(xiàn)實(shí)事件或刺激，而是人們所持有的不合理的信念是導(dǎo)致人們產(chǎn)生不良情緒的根源。

不合理信念具有絕對(duì)化要求、過(guò)分概括化和過(guò)分夸大不良后果三個(gè)特征。絕對(duì)化要求在各種不合理的信念中是最常見到的，它是指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)對(duì)某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生這樣的信念。這種信念通常是與“必須”和“應(yīng)該”這類字眼聯(lián)系在一起的。比如“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對(duì)待我”，“生活應(yīng)該是很容易的”，“我必須是完美的”，“天氣不應(yīng)該這么熱”等等。懷有這樣的信念的人極易陷入情志困擾。因?yàn)榭陀^事物的發(fā)生、發(fā)展都是有一定規(guī)律的，不可能按某一個(gè)人的意志去運(yùn)轉(zhuǎn)。合理情緒治療就是要幫助人們改變這種極端的思維方式，代之以合理的思維方式，以減少陷入情志障礙的可能性，并幫助人們學(xué)會(huì)以合理的方式看待自己和周圍的人與事。

當(dāng)完美主義枷鎖帶來(lái)情志困擾時(shí)，可以使用理性情志療法的技術(shù)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。向自己進(jìn)行自我提問(wèn)，“你有什么證據(jù)能證明你自己的這一觀點(diǎn)？”“似乎別人都可以有失敗的記錄，而你卻不能有”，“是否別人都應(yīng)該照你想的去那么做？”“你有什么理由要求事物按你所想的那發(fā)生？”等等，直到讓自己感到理屈詞窮，認(rèn)識(shí)到情志困擾是自己的完美主義、絕對(duì)化要求等不合理的信念作怪，最終以合理信念代替不合理信念，這樣就可以緩解焦慮情緒。

3、尋覓一兩個(gè)知己

在煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理，更多的時(shí)候是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“知心密友”自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵(lì)。情緒不好時(shí)可以試著找你的“知心密友”談?wù)勑?，讓這個(gè)夏季不那么煩躁。

4、讓生活多一些變換

變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間可以改為出去散散步運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日全家來(lái)一次涼爽的濱海旅游，緩解夏季旺盛的心火。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果。

5、“胡思亂想”也能消除疲勞

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當(dāng)感到疲乏、困倦、無(wú)聊的時(shí)候可以試試胡思亂想。比如，可以想象著和家人一起旅行、想象著由于自己的工作業(yè)績(jī)突出，工資又長(zhǎng)了一倍，想象著自己的寶寶一點(diǎn)一點(diǎn)長(zhǎng)大……總之，思緒可以四處遨游，只要是快樂的、沉醉的。當(dāng)然，這種漫無(wú)邊際的胡思亂想只能作為日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒置。